6 dicas comprovadas para acordar cedo

Acordar cedo é difícil. Se você já tentou acordar às 5 ou 6 da manhã para começar o dia de forma produtiva, sabe o quão desafiador pode ser. Normalmente, o alarme dispara e tudo o que você quer fazer é apertar o botão soneca para voltar para a cama.

Mas com um pouco de prática e algumas boas técnicas é bem possível conseguir levantar cedo todas as manhãs facilmente.

Neste artigo veremos:

  • Quais são os benefícios de acordar cedo?
  • Como acordar cedo?
  • O que fazer ao acordar?
  • Temos que acordar cedo para ter sucesso?

Benefícios de acordar cedo

Você tem mais tempo para você

Quando você se levanta cedo de manhã, você pode tomar seu tempo. Não há nada pior do que acordar com pressa e começar bem o dia. Ao acordar cedo, você começa o dia no seu próprio ritmo. Você está mais sereno e calmo. Você também tem mais tempo para se preparar e se organizar, o que o coloca em melhores condições para o dia.

Acordar cedo também significa desfrutar de um momento privilegiado durante o qual você pode realizar coisas por si mesmo. Você pode ler, meditar, praticar esportes, escrever… em suma, fazer todas aquelas coisas que não costuma fazer porque é interrompido por quem está ao seu redor, porque está com pouco tempo ou porque sente que há coisas mais urgente fazer.

mulher trabalhando de casa
mulher trabalhando de casa

Você é mais produtivo

A manhã é o melhor momento para “ comer seu sapo ”, ou seja, para realizar suas tarefas desafiadoras e importantes. É quando você tem mais energia e está mais alerta e animado. Também é quando você está calmo e pode se concentrar totalmente em seu trabalho sem medo de ser interrompido.

Ao usar as primeiras horas do seu dia para trabalhar em coisas que realmente fazem a diferença para você, você não apenas investe sua energia da melhor maneira possível, mas com certeza terá um dia produtivo.

Pessoalmente, quando acordo às 6h30 da manhã, escrevo um artigo até às 9h. Esta é a minha tarefa mais importante, é a que cuido de realizar acima de tudo. Isso garante que eu tenha um dia produtivo, não importa o que aconteça a seguir. Posso ser improdutivo à tarde, enfrentar imprevistos, receber más notícias… meu dia ainda será um sucesso porque terei progredido no que é mais importante para mim desde as primeiras horas do dia.

Você pega impulso para o dia

Quando você começa o dia cedo para realizar suas tarefas importantes, cria uma sensação de produtividade e satisfação que permanece com você durante todo o dia. Você ganha impulso extra para concluir o resto de suas tarefas do dia.

Como acordar cedo?

Vá para a cama cedo

Pode parecer óbvio, mas se você quer acordar cedo, tem que começar indo dormir cedo.

O problema é que muitas vezes é difícil dormir cedo. Geralmente estamos ativos antes de dormir. Assistimos a uma série ou a um filme, saímos nas redes sociais, jogamos um jogo, conversamos… e não temos vontade de ir para a cama.

Nos permitimos desvios, assistimos a mais alguns vídeos no YouTube, conversamos um pouco mais no WhatsApp, tentamos passar alguns níveis adicionais em nosso jogo favorito… resultados vamos dormir tarde. E quando chega a hora de acordar cedo no dia seguinte, é difícil porque você não dormiu o suficiente.

Se você quer acordar cedo, precisa otimizar as horas antes de ir para a cama. Você precisa fazer coisas menos desafiadoras. Coisas que tornam mais fácil adormecer, não coisas que aumentam sua dopamina .

Para isso, leia um livro, ouça um podcast, ouça música , medite… enfim, faça algo que sinalize ao seu cérebro que está quase na hora de dormir. Você adormecerá mais cedo e achará mais fácil acordar cedo no dia seguinte.

mulher trabalhando de casa
mulher trabalhando de casa

Encontre um bom motivo para acordar cedo

Se você quer acordar cedo, mas não sabe por que está fazendo isso, é provável que você volte a dormir toda vez que o despertador tocar. Então você precisa ter uma razão forte o suficiente para sair da cama. Algo que lhe dê energia e motivação.

Você quer acordar cedo para se exercitar e se manter saudável?

É para meditar e se sentir mais conectado e presente?

Você tem um projeto que está perto do seu coração e quer realizá-lo pela manhã?

Seja qual for o motivo, tem que ser mais forte do que sua vontade de ficar aquecido na cama pela manhã. Depois de encontrá-lo, você terá mais facilidade em acordar cedo.

Tornar o despertar inevitável

Se você costuma apertar o botão soneca ao acordar, pode precisar de soluções drásticas para acordar. Aqui estão algumas idéias que devem ajudá-lo.

Coloque o despertador longe de você para se forçar a se levantar para desligá-lo.

Se isso não for suficiente, escolha um despertador que o impeça de voltar a dormir .

Você também pode encontrar um parceiro madrugador e enviar uma mensagem para ele quando acordar cedo e, se não acordar, terá um token.

Na mesma ideia, Thomas Franck programa o seguinte tweet todos os dias no Buffer para se forçar a acordar cedo pela manhã:

São 6:10 e eu não estou acordado porque sou preguiçoso! Responda a este tweet para ganhar $ 5 (desde que meu alarme não tenha um problema). Limitado a 5 pessoas.

Se ele não acordar às 6h para cancelar o envio, esse tweet será postado automaticamente e ele será forçado a pagar seus seguidores por não acordarem na hora.

Com essas poucas técnicas, você será forçado a acordar cedo pela manhã, mesmo que tenha a tendência de voltar a dormir assim que ouvir o despertador.

menina deitada
menina deitada

Crie condições agradáveis

É muito mais fácil acordar cedo quando você faz o despertar agradável. Tudo o que você precisa fazer é criar as condições perfeitas ao acordar. Você pode por exemplo:

  • Programe sua cafeteira para fazer café ao acordar. Assim, ao sair da cama, você será saudado por um bom cheiro de café e só terá que se servir de uma xícara. Para fazer isso, compre uma máquina de café programável (aff) que irá preparar um café para você na hora que você quiser ou pegue uma máquina de café tradicional e conecte-a a uma tomada digital programável (aff)
  • Prepare o seu tapete de ioga para que, quando acordar, apenas tenha de iniciar a sua sessão
  • Embale seu equipamento esportivo e mostre-o.
  • Limpe e arrume sua mesa na noite anterior para que, ao acordar de manhã, tenha um espaço organizado para trabalhar e começar o dia de forma produtiva.
  • Prepare suas tarefas para o dia na noite anterior para saber exatamente no que trabalhar quando acordar

Ao criar condições agradáveis, você terá mais facilidade para acordar e atacar o seu dia.

Crie uma rotina

Criar uma rotina torna o despertar muito mais fácil. Se você for dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, você programará seu corpo e seu cérebro. Você terá menos problemas para ir para a cama e se levantar. Você notará às vezes que acordará alguns minutos antes do despertador porque sabe intuitivamente quando é hora de acordar.

Leia também: Rotina matinal: O guia prático para criar sua rotina matinal

Otimize sua dieta

Sua dieta determina a qualidade do seu sono. Se você comer uma grande refeição e/ou beber muito (água/álcool) antes de ir para a cama, seu sono não será o ideal. Mesmo que você vá para a cama cedo e aplique todas as dicas que leu até agora, ainda terá dificuldade em se levantar.

Para remediar isso, otimize sua dieta:

  • Evite grandes refeições antes de dormir
  • Beba pouco ou nenhum álcool
  • Não beba muita água para evitar levantar muitas vezes durante a noite para ir ao banheiro
  • Não beba café depois das 14h.

Ao aplicar essas dicas, você dormirá melhor e terá menos problemas para acordar cedo pela manhã.

O que fazer assim que acordar?

As primeiras horas do dia são as mais benéficas. Estes são aqueles onde você tem mais energia e foco. Então você tem que usá-los com sabedoria ao fazer coisas importantes .

As coisas importantes são as que são mais benéficas a longo prazo. São eles que te fazem progredir e avançar. Mas paradoxalmente são também os que tendemos a negligenciar em prol de tarefas urgentes.

Portanto, aproveite a calma da manhã em que ninguém ainda está acordado para investir em si mesmo e fazer coisas que o beneficiem a longo prazo:

  • Medite para nutrir sua mente
  • Exercício para manter seu corpo
  • Leia para ficar rico
  • Escreva para articular suas ideias
  • Faça treinamento

Depois das 9h, a atmosfera do dia muda. O momento de tranquilidade dá lugar aos barulhos e agitações do dia. Você começa a ser solicitado, recebe novos e-mails, é chamado, surgem novas coisas urgentes… você está no calor do momento e tende a favorecer coisas urgentes. É então muito mais difícil cuidar dessas coisas importantes.

gato deitado
gato deitado

Ao bloquear as primeiras horas do dia para você, você torna inevitável o seu desenvolvimento pessoal.

Temos que acordar cedo para ter sucesso?

Acabamos de ver os benefícios de acordar cedo, como acordar cedo e o que fazer ao acordar, mas ainda não falamos sobre a relação entre o sucesso e o ato de acordar cedo.

No entanto, existem inúmeros artigos, livros, vídeos, conferências… que explicam por que é importante acordar cedo para ter sucesso em nossas vidas.

Apesar de tudo, acho que acordar cedo não é um componente do sucesso. Isso pode parecer contra-intuitivo, especialmente para um artigo que trata de “ como acordar cedo” , mas é verdade.

Nós realmente gostamos de tomar as pessoas de sucesso como exemplos e explicar o sucesso delas pelo fato de elas acordarem cedo. Mas quando olhamos para o outro lado do espectro, descobrimos que há tantos madrugadores que também tiveram sucesso. Entre eles estão por exemplo:

  • Warren Buffet investidor americano e bilionário
  • O fundador do Facebook, Mark Zuckerberg
  • Winston Churchill ex-primeiro-ministro inglês
  • Escritor de Gustave Flaubert
  • escritora Simone de Beauvoir
  • Alexis Ohanian fundador do Reddit
  • Pharrell Williams músico e filantropo
  • Karl Lagerfeld estilista
  • JRR Tolkien autor de O Senhor dos Anéis

E a lista continua.

Quando você acorda não é o que define seu sucesso, é o que você faz quando está acordado que o define.

O mais importante é conhecer o seu ritmo e saber quando VOCÊ é mais produtivo.

Se você acha que suas horas mais produtivas são de manhã, eu o encorajo a aplicar as dicas que dei neste artigo. Acorde cedo e aproveite ao máximo esta hora do dia. Mas se você achar que está mais inspirado, motivado e criativo à noite, dormir tarde e acordar tarde fará um uso muito melhor do seu tempo.

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