7 maneiras de vencer a procrastinação

Se você está lendo isso, provavelmente está procrastinando algo há algum tempo e gostaria de finalmente começar.

O problema é que você sempre encontra coisas melhores para fazer: realiza pequenas tarefas sem importância, trabalha em projetos agradáveis, responde seus e-mails… em suma, adia continuamente o que deveria fazer.

Para ajudá-lo a agir , reuni aqui 7 métodos formidáveis ​​para superar a procrastinação (aviso que os 2 últimos são bastante hardcore e farão com que até o mais procrastinador entre vocês ceda). 

Supere a procrastinação identificando sua causa 

Em seu livro The Procrastination Equation (aff), Piers Steel explica que a procrastinação é influenciada por 4 fatores principais:

  • Esperança : Esta é a probabilidade de sucesso que você acha que tem ao realizar uma atividade. 
  • Valor : é o prazer que você sente ao realizar uma atividade
  • O atraso : este é o tempo que você acha que tem que esperar antes de ser recompensado
  • Impulsividade : é a sua sensibilidade à expectativa

The Procrastination Equation
The Procrastination Equation

Se você está procrastinando hoje, é porque falta um ou mais desses 4 fatores.

  • Falta de esperança : Você tem pouca esperança de que sua tarefa/projeto seja bem-sucedida. Então você não se atreve a agir. Por exemplo, você deseja iniciar um projeto ambicioso , mas como duvida de suas habilidades, prefere não fazer nada do que correr o risco de fracassar.
  • Falta de valor : A tarefa/projeto que você tem que fazer o desanima. Por exemplo, você tem que fazer sua contabilidade, processar sua papelada ou fazer sua declaração de imposto, mas como você odeia fazer essas tarefas chatas, você tem dificuldade em começar.
  • Falta de tempo : Você sente que precisa esperar muito tempo antes que seus esforços produzam resultados. Por exemplo, você quer começar a se exercitar para construir músculos, mas sabe que não terá um corpo perfeito da noite para o dia e desiste antes de começar.
  • Falta de impulsividade : Você é alguém impaciente e como está procurando alcançar algo demorado, prefere recorrer a algo mais fácil e rápido.

Depois de entender o que causa sua procrastinação , você pode realizar ações direcionadas nos fatores em questão para incentivar a ação:

  • Se está faltando esperança → tenha alguém com você que já realizou o que você deseja realizar e terá mais confiança em sua capacidade de realizar sua tarefa ou projeto.
  • Se estiver faltando valor → encontre uma maneira de tornar a atividade mais agradável. Faça sua tarefa chata enquanto ouve sua música favorita ou trabalhe em seu projeto com alguém com quem você gosta de passar tempo.
  • Se estiver faltando tempo → crie diferentes marcos para encurtar os prazos e tornar seus esforços desafiadores. Se sua meta é perder 5kg em 2 meses, por exemplo, estabeleça uma meta a cada semana.
  • Se você não tem impulsividade → aprenda a desenvolver sua paciência. O estoicismo pode ser de grande ajuda para você.
sephia photography of person

Ao agir diretamente no fator que está faltando em você, você será capaz de superar a procrastinação. 

Supere a procrastinação com a regra dos 5 segundos 

Em seu livro, The 5-Second Rule (aff), Mel Robbins dá uma técnica rápida e eficaz para superar a procrastinação. Ela chama isso de “a regra dos 5 segundos”. É assim que funciona: 

Quando você pensa em fazer algo, mas não consegue começar, conte 5, 4, 3, 2, 1 e depois faça sem pensar. Se, por exemplo, você tiver que fazer uma tarefa que o desencoraja e procrastina enquanto está no telefone, desligue o telefone e conte 5, 4, 3, 2, 1 e faça sua tarefa. 

Esta técnica simples dá um curto-circuito nas suas desculpas. Porque ao se dar apenas 5 segundos para agir, você evita ficar paralisado pela análise e age como um robô executando um programa.

É como quando você quer nadar e a água está fria. Você não precisa pensar e mergulhar seu corpo imediatamente antes de sua mente falar com você sobre isso. 

Supere a procrastinação engolindo o sapo pela manhã 

sapo
sapo

Engula um sapo vivo logo pela manhã e nada pior vai acontecer com você no resto do dia.

MARK TWAIN

Para superar a procrastinação, comece o dia enfrentando sua tarefa mais difícil. Isso é o que Brian Tracy chama de “ engolir o sapo ”.

A manhã é um momento estratégico porque é quando você tem mais energia e motivação. Você está, portanto, nas melhores condições para realizar suas tarefas desanimadoras ou realizar projetos desafiadores. Se você esperar até o meio da tarde para fazê-los, terá menos energia e será mais provável que procrastine.

Começar com a coisa mais difícil facilitará a ação e, quando terminar, a satisfação de ter realizado a parte mais difícil ficará com você pelo resto do dia.

Supere a procrastinação bloqueando as distrações na fonte 

Quando você procrastina, você sempre adota estratégias de prevenção. Em vez de fazer seu trabalho, você fica no Instagram, assiste a vídeos no YouTube, verifica seus e-mails, responde suas mensagens…

Para evitar isso, torne as distrações inacessíveis enquanto você conclui sua tarefa. Você pode usar ferramentas como Cold Turkey , Freedom ou até RescueTime . Uma vez definidos, eles bloquearão todos os sites e aplicativos que você costuma acessar quando procrastina. 

Eliminar essas distrações deixará você sem escolha a não ser agir e concluir a tarefa que você continua adiando .

Supere a procrastinação com o parceiro de responsabilidade 

Se você procrastina, é porque não está sendo responsabilizado por suas ações. Se você tem que ir à academia hoje, por exemplo, mas não vai porque não tem vontade, ninguém vai usar isso contra você.  

Quando procrastinar é irrelevante, você procrastina porque é fácil. É por isso que ter um parceiro de responsabilidade é tão útil.

Um parceiro de responsabilidade é alguém em quem você confia e com quem você se compromete a alcançar seus objetivos. Você define com ela o que deseja realizar e as consequências de não fazê-lo. 

Se, por exemplo, seu objetivo é praticar esportes 3 vezes por semana e você não acompanhar o ritmo 2 semanas seguidas, você pode se comprometer a pagar um restaurante para ele. Ou se o seu objetivo é iniciar um projeto pessoal antes do final do mês, pode confiar-lhe um cheque de 300€ e autorizá-lo a descontá-lo se não atingir o seu objetivo. Você entendeu a ideia.

Através do seu parceiro, você é encorajado a agir.

Supere a procrastinação tornando a ação inegociável com o Beeminder 

Na sua opinião, por que você consegue acordar cedo todas as manhãs para ir trabalhar há anos, quando não consegue manter um bom hábito por mais de 1 mês? É porque você ama seu trabalho? Ou porque você gosta de acordar cedo e ficar preso no trânsito? 

Na maioria das vezes você faz isso porque seu trabalho é uma necessidade. Você tem que ir trabalhar de manhã se quiser pagar suas contas. Enquanto pratica esportes ou medita é opcional. Nada o obriga a manter esses bons hábitos ao longo do tempo. 

Para agir, você deve, portanto, tornar inegociáveis ​​as tarefas e projetos que deseja realizar. Em outras palavras, você tem que torná-los uma necessidade. 

Você pode usar o Beeminder para isso . Este aplicativo irá forçá-lo a agir por meio de um sistema de promessas. É assim que funciona: 

Você comunica seu objetivo para a ferramenta (ex: ir ao esporte 3 vezes por semana, terminar meu projeto em 1 mês, meditar 10 min todos os dias…) e se não fizer, concorda em pagar $5. Quanto mais você descarrilar, mais o valor da promessa aumenta. Primeiro você paga $ 5, então se você continuar procrastinando $ 10, $ 30, $ 90… até atingir o valor máximo que você definiu para si mesmo.

Ao usar o Beeminder, você se esforça para concluir suas tarefas e projetos porque, se não o fizer, terá que pagar as consequências financeiras. 

Supere a procrastinação com um choque elétrico 

Sim, você leu certo. Existe uma solução que impede você de procrastinar com um choque elétrico. Essa abordagem completamente louca e extrema é chamada de Pavlok . 

Pavlok vem na forma de uma pulseira conectada. Você diz a ele os hábitos que deseja desenvolver e se não os mantiver, ele lhe enviará um choque para forçá-lo a agir. 

Você pode se perguntar quem seria louco o suficiente para passar por isso sozinho. E ainda esta solução tem mais de 100.000 clientes em todo o mundo! 

É incrível pensar que no momento em que você lê isso, 100.000 pessoas se eletrificam voluntariamente para mudar seus hábitos.  

Se você é um procrastinador crônico e esse conceito extremo o eletrifica, você pode obter a pulseira em sua loja online. Por outro lado, custará entre US $ 149 e US $ 219.

Resumo

Para vencer a procrastinação, você pode: 

  • Identifique sua causa (esperança, valor, atraso, impulsividade) e aja de acordo
  • Aplique a regra dos 5 segundos (Conte 5, 4, 3, 2, 1 e depois aja sem pensar)
  • Engula o sapo pela manhã atacando a tarefa mais difícil
  • Bloqueie distrações na fonte com Cold Turkey, Freedom ou RescueTime
  • Encontre um parceiro de responsabilidade
  • Torne a ação inegociável com o Beeminder
  • Torne a procrastinação dolorosa com Pavlok

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