9 dicas para melhorar sua autodisciplina

“ Com pouca disciplina, você faz pouco. Com muita disciplina, você faz um monte de coisas. E com disciplina imparável, tudo se torna possível .”

Todos os objetivos exigem autodisciplina.

Perder peso, criar um blog influente, escrever um livro, abrir um negócio, aprender um instrumento, falar um idioma fluentemente… exigem horas e horas de trabalho. E nesse longo processo de realização, às vezes acontece que não sentimos vontade de trabalhar .

Nesses momentos, a autodisciplina desempenha um papel crucial. É ela que nos permite seguir em frente mesmo quando nos falta motivação.

Quando tivemos um longo dia de trabalho e chegamos em casa cansados, é a autodisciplina que nos leva a trabalhar mais algumas horas em nosso negócio paralelo.

Quando é domingo de manhã e chove, é a autodisciplina que nos faz calçar os tênis e correr.

Quando acordamos um pouco mais cedo para escrever algumas páginas do nosso livro, é a autodisciplina que nos tira da cama onde nos sentimos tão bem.

Ela é quem nos ajuda a fazer as escolhas certas, escrever um artigo em vez de assistir Netflix , comer um pedaço de fruta em vez de um donut, revisar espanhol em vez de jogar Candy Crush, entrar em contato com prospects em vez de sair no Youtube…

E cada vez que fazemos a escolha certa, damos mais um passo na direção certa até atingirmos nossos objetivos .

Esta é provavelmente a qualidade mais importante a desenvolver para ser bem sucedido.

Então, neste artigo, vamos ver algumas dicas para aprender a autodisciplina.

estatua pensando
estatua pensando

Considere a autodisciplina um músculo

“ A autodisciplina é como um músculo, quanto mais você exercita, mais forte ele fica ”

Quando você se exercita, seu corpo cria novas fibras musculares. E quando você treina regularmente, essas fibras ficam mais fortes. É graças a isso que, com o tempo, você pode carregar pesos cada vez mais pesados.1

Para a autodisciplina é a mesma coisa. Quando você treina para ser disciplinado, você cria mais massa de tecido em seu córtex pré-frontal. E quanto mais você usa essa parte do cérebro, mais você a fortalece. Com o tempo, você será capaz de resistir aos seus impulsos e desejos cada vez mais facilmente.

Portanto, se você deseja melhorar sua autodisciplina, aborde-a como um esporte. Diga a si mesmo que cada vez que você resiste a algo, você está treinando seu cérebro e quanto mais você praticar, mais você será capaz de se controlar.

Vendo as coisas por esse ângulo, você considerará cada resistência como uma oportunidade de melhorar a si mesmo.

Pratique meditação diariamente

Em 2015, o neurocientista italiano Tomasino conduziu um estudo de 8 semanas sobre pessoas comuns. Ele pediu-lhes durante este período para meditar regularmente.

Ao final do estudo, ele analisou a atividade cerebral deles e notou que os participantes haviam fortalecido o córtex pré-frontal, ou seja, a parte do cérebro responsável pelo autocontrole. Em suma, eles acharam mais fácil resistir a seus desejos e impulsos.2

O que este estudo confirma é que a meditação é uma excelente maneira de fortalecer nossa autodisciplina. Meditar não apenas melhora a disciplina, mas também o treina para ser mais focado .

Se você também quiser começar a meditar, experimente o seguinte exercício:

Reserve 10 minutos pela manhã para observar sua respiração. A cada inspiração, sinta o ar entrar em suas narinas, em seguida, encha seus pulmões e sinta o ar sair a cada expiração. Concentre-se neste ritmo, sem forçar. Quando sua mente divagar, calmamente traga sua atenção de volta para sua respiração.

Faça este exercício simples todos os dias por 8 semanas e você descobrirá que será melhor em se disciplinar.

Leia também: Como meditar e fortalecer seu cérebro (no sentido literal da palavra)

ampulheta
ampulheta

Pratique exercícios regularmente

É mais fácil sair para beber com os amigos depois do trabalho do que ir ao ginásio. Assistir à Netflix quentinha debaixo do edredom em vez de calçar o tênis para correr no frio.

Praticar uma atividade física exige esforço físico e força de vontade. Mesmo que o exercício seja bom para nós, não é necessariamente algo que temos motivação para fazer.

Ao forçar-se a se exercitar regularmente, você treina sua autodisciplina. Você se esforça para fazer algo desconfortável, o que permite fortalecer seu corpo e sua mente.

Lembre-se por que você se autodisciplina

Raramente queremos ser disciplinados apenas por ser disciplinados. A autodisciplina é um meio para um fim. Então, qual é o seu final? Qual é a razão pela qual você quer se disciplinar?

É para montar um projeto que está perto de seu coração?

É para emagrecer?

É aprender uma nova língua e ir morar em outro país?

É ter uma vida mais saudável?

Ao lembrar por que você quer ser disciplinado, você terá uma razão para isso.  

Lembre-se de que alcançar seus objetivos é impossível sem um pouco de autodisciplina. Ao integrar bem isso, você encontrará energia para se disciplinar, porque saberá que isso anda de mãos dadas com a realização de seu objetivo.

Use reforço positivo/negativo

O reforço positivo/negativo é uma forma bem conhecida de encorajar o comportamento.

O reforço positivo é recompensar-se por fazer uma boa ação. Por exemplo, se você se forçar a ir à academia quando estiver chovendo, um reforço positivo seria preparar sua refeição favorita assim que a sessão terminar.

Ao associar seus bons comportamentos a algo positivo, você será incentivado a reproduzi-los.

O reforço negativo, por outro lado, pune o mau comportamento. Um bom exemplo de reforço negativo é o de Thomas Frank . Para se forçar a acordar cedo, ele programa todos os dias o seguinte tweet no Buffer :

São 6:10 e eu não estou acordado porque sou preguiçoso! Responda a este tweet para ganhar $ 5 (desde que meu alarme não tenha um problema). Limitado a 5 pessoas.

castelo de cartas
castelo de cartas

Se ele não acordar às 6h para cancelar o envio, esse tweet será postado automaticamente e ele será forçado a pagar seus seguidores por não acordarem na hora.

A falta de disciplina tem consequências diretas para ele.

Assim, a ideia dos reforçadores positivos e negativos é associar a autodisciplina a algo positivo e a indisciplina a algo negativo. Ao usar essas duas forças a seu favor, você será encorajado a agir na direção certa.

Tenha um estilo de vida saudável

Nossa capacidade de autodisciplina depende muito do nosso nível de energia . Basta olhar para o nosso nível de disciplina após um dia cansativo. Geralmente temos a motivação para não fazer nada. É muito mais difícil começar a fazer algo que exige esforço.

Para ser autodisciplinado, você precisa manter um alto nível de energia . Manter um estilo de vida saudável é essencial. Você deve comer o mais saudável possível, fazer pausas , dormir o suficiente e evitar álcool e drogas.

Essas são coisas que todos nós sabemos, mas tendemos a ignorar.

Faça da autodisciplina parte de sua identidade

Todos se identificam com valores e agem de acordo com eles.

Se o altruísmo é importante para você, você ajudará seu próximo na menor oportunidade. E se você considerar que a liberdade é primordial em sua vida, procurará maneiras de ser mais livre e independente.

Ao integrar a disciplina em seus valores, você também agirá de acordo com eles. Você dirá a si mesmo que, como é uma pessoa disciplinada, deve agir com disciplina. Assim como uma pessoa que se considera altruísta, dirá a si mesma que deve agir com altruísmo.

Para incorporar a disciplina em seus valores, você deve começar agindo com disciplina. Somente quando você tiver exercido controle suficiente é que começará a ver a autodisciplina como parte de quem você é.

Digamos que você comece a correr 3 vezes por semana, por exemplo. Às vezes você não vai ter vontade e vai ter que se forçar a calçar os tênis, sair de casa e dar os primeiros passos.

Com o tempo e depois de se esforçar o suficiente, você começará a pensar em si mesmo como uma pessoa disciplinada. Se todas aquelas vezes que você conseguiu correr sem querer, provavelmente é porque você é o tipo de pessoa que não desiste e sabe mostrar força de vontade.

Quando você começar a ter esse tipo de pensamento, isso significará que você integrou a disciplina à sua identidade. Você será então encorajado a continuar fazendo isso para estar alinhado com sua identidade.

resultados
resultados

Otimize seu ambiente

A autodisciplina requer esforço, mas isso não significa necessariamente que você não possa tornar sua vida mais fácil. Ao otimizar seu ambiente, você pode tornar a autodisciplina mais fácil.

Usar o Freedom para eliminar distrações como Facebook, Instagram e Youtube pode ajudá-lo a se controlar. Preparar suas coisas de ginástica no dia anterior, ser incentivado a ir à academia no dia seguinte também facilita a autodisciplina. E livrar-se dos alimentos ruins que estão nos armários e na geladeira pode ajudá-lo a promover uma alimentação saudável.

Criar um ambiente que o leve a fazer as escolhas certas não é trapacear, é agir com inteligência para gastar menos energia se disciplinando.

Dê a si mesmo flexibilidade

Seria ótimo poder ser disciplinado o tempo todo. Para poder fazer a escolha certa sempre. Ter sempre a vontade. Para ter sempre energia. Mas a verdade é que somos humanos e humanos são imperfeitos.

Haverá momentos em que você terá fraquezas. Que você come um donut em vez de uma fruta. Que você fique um pouco mais tarde na cama. Se você chega em casa do trabalho à noite e assiste à Netflix em vez de trabalhar em seu projeto. E isso é completamente normal.

O mais importante é não ser perfeito. O importante é manter a trajetória correta. Contanto que você esteja se movendo na direção certa, você pode se permitir esses momentos de fraqueza de tempos em tempos.

Fazer as ações certas 80% das vezes é sempre melhor do que não fazê-las. Portanto, seja indulgente consigo mesmo.

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Concluindo, treinar sua autodisciplina é provavelmente a coisa mais útil que você pode fazer para alcançar seus objetivos. Com uma dose saudável de autodisciplina, muitas coisas se tornam possíveis. Siga os conselhos deste artigo e você poderá exercer melhor controle sobre si mesmo.

Notas :

  1. Como os músculos crescem? A ciência do crescimento muscular
  2. Aumenta no córtex pré-frontal dorsolateral direito e diminui a ativação do córtex pré-frontal rostral após 8 semanas de meditação mindfulness baseada em atenção focada

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