A magia do efeito cumulativo

O efeito cumulativo ou Efeito Composto descreve o fenômeno segundo o qual pequenas ações repetidas regularmente impactam o curso de nossa vida a longo prazo. Quanto mais essas ações são repetidas, mais seus efeitos se acumulam exponencialmente. Isso também é chamado de efeito bola de neve .

Para entender melhor como esse efeito funciona, vou usar o exemplo que Darren Hardy dá em seu excelente livro The Cumulative Effect (aff).

Larry, Brad e Scott são 3 amigos de infância. Eles têm perfis quase idênticos. Eles têm a mesma idade, moram no mesmo bairro e são os 3 casados. Eles estão em boa saúde e têm uma renda confortável.

Larry adora seus pequenos hábitos. Ele faz a mesma coisa que todos os dias e permanece fiel a si mesmo.

Scott quer que ele mude. Ele começa eliminando 125 calorias de sua dieta diária e se exercita 3 vezes por semana. Ele também começa a ouvir um podcast de 30 minutos todas as manhãs a caminho do trabalho para treinamento e inspiração. Ele também lê 10 páginas de um bom livro antes de ir para a cama.¹

O último dos 3 amigos, Brad, adora gadgets. Sua última aquisição? Uma grande TV que ele instalou em sua sala de estar. Todas as noites, ele adquiriu o hábito de abrir uma cerveja e sentar no sofá para assistir seu canal de esportes favorito em sua nova tela.

Alguns meses se passam e nada muda. Os 3 amigos estão no mesmo ponto. Têm sempre mais ou menos o mesmo peso e ganham o mesmo salário.

Após o 18º mês algumas mudanças são perceptíveis. Scott parece ser mais atlético. Seu estado de espírito também é mais positivo. Brad tirou 1kg dela e acabou de comprar um carro novo. Larry não muda e continua falando das mesmas coisas: o trabalho, os projetos que quer realizar e as viagens que um dia sonharia em fazer.

No 25º mês a diferença continua a aumentar entre os 3 amigos. Scott se sente mais realizado, Brad um pouco mais infeliz e Larry continua o mesmo. E depois de 31 meses a diferença é enorme.

Scott perdeu vários quilos e nunca esteve em melhor forma. Sua atitude positiva e suas ideias não deixaram de se destacar em seu trabalho. Seu chefe decidiu dar-lhe uma promoção. Seu casal também está indo maravilhosamente.

Brad se sente infeliz com ele. Ele ganhou 9kg. Ele ainda ganha o mesmo salário, mas sua dívida aumentou. Com os múltiplos créditos ao consumo que contratou, tem um laço à volta do pescoço. Seu casal está indo mal. Sua esposa o repreende por seu descuido.

Larry permaneceu o mesmo. Ele vive sua rotina diária e fala sem parar sobre as coisas que gostaria de fazer, mas não faz.

Os 3 amigos saíram com a mesma bagagem. Um não foi mais favorecido do que o outro. E, no entanto, depois de 31 meses, a vida deles é completamente diferente.

Suas escolhas cumulativas, comportamentos e hábitos ao longo do tempo aumentaram a lacuna.

Tenho certeza que se você lembrar de alguns amigos de infância, você se reconhecerá neste exemplo. Você certamente tomou trajetórias completamente diferentes ao longo do tempo.

Agora a pergunta é quem é você?

Você é Scott? Brad? Larry? Você está usando o efeito empilhado a seu favor ou está trabalhando contra você?

Neste artigo veremos os efeitos surpreendentes que o efeito cumulativo pode ter e como usá-lo a nosso favor para obter resultados extraordinários.

Os efeitos insuspeitos do efeito cumulativo

Você conhece a lenda de Paal Payasam?²

Esta lenda diz que um certo Rei arrogante, o Rei de Ambalappuzha, adorava jogar xadrez. Um dia, um velho sábio veio visitá-lo em seu templo por uma questão de estado. Após a discussão, o rei ofereceu-lhe um jogo. Para apimentar o jogo, este último prometeu oferecer-lhe a recompensa de sua escolha.

O sábio então fez a seguinte proposição:

Em caso de vitória, o Rei deve dar-lhe arroz respeitando uma condição particular. Coloque um grão de arroz no primeiro quadrado do tabuleiro de xadrez e, a cada vez, dobre o número de grãos de arroz no próximo quadrado até que todos os 64 quadrados estejam preenchidos.

Então 1 grão de arroz na primeira caixa, 2 na segunda caixa, 4 na 4ª, 8 na 5ª, 16 na 6ª e assim por diante até chegar à 64ª caixa.

O rei disse-lhe zombeteiramente:

“ Você pode comer o que quiser e me pedir alguns grãos de arroz em um tabuleiro de xadrez?! Mas você é um velho louco !”

Ele aceitou sua condição de qualquer maneira e eles começaram o jogo.

Após 2 horas, o velho sábio conquistou a vitória. O rei cumpriu sua promessa e pediu a seus servos que lhe trouxessem um saco de arroz. Ele colocou um primeiro grão de arroz na primeira caixa como o sábio havia pedido, depois 2 grãos de arroz na 2ª caixa… e no final da 16ª caixa sua bolsa estava completamente vazia. Ele chamou seus servos novamente e eles lhe trouxeram uma segunda bolsa. Este foi esvaziado ainda mais rápido que o primeiro.

Ao pedir a 3ª bolsa, o Rei percebeu que nunca poderia cumprir sua promessa. Ele percebeu que dobrando o número de grãos de arroz a cada vez, os volumes cresceriam exponencialmente e que todo o estoque de arroz do Reino não seria suficiente.

Incapaz de respeitar seu compromisso, o rei foi desonrado e perdeu seu reino.

Ele tinha acabado de ser vítima do efeito cumulativo.

A moral desta história é que você nunca deve subestimar o poder do efeito cumulativo. Pequenas coisas podem parecer insignificantes à primeira vista, mas elas só precisam se somar ao longo do tempo para produzir resultados extraordinários.

1 grão de arroz não representa nada, mas se dobrarmos 64 vezes consecutivas obtemos 9 milhões de trilhões de grãos de arroz.

Passar uma hora escrevendo um post de blog toda semana não é muito, mas depois de 2-3 anos, esses posts vão atrair centenas de milhares de leitores. O que muda radicalmente sua vida.

Ouvir 1 hora de podcast todos os dias para aprender um novo idioma não é muito, mas depois de um ano você pode ter uma discussão fluida com alguém.³

Regularidade e repetição podem nos permitir realizar coisas que acreditamos serem impensáveis hoje.

Na próxima parte veremos, portanto, como aproveitar o efeito cumulativo.

Como se beneficiar do efeito cumulativo?

Para começar, você precisa ter um objetivo claro em mente. É isso que nos ajudará mais tarde a identificar as ações a serem tomadas, os hábitos a serem implementados e o comportamento a adotar.

Então, qual é o nosso objetivo? É para ficar rico financeiramente? Perder peso? Para aumentar suas habilidades? Para tirar um projeto do papel?

Seja qual for o objetivo, devemos garantir que ele seja definido e SMART (Especifico, Mensurável, Ambicioso, Realista, Oportunamente definido) .

Uma vez que você esteja claro sobre o que deseja realizar, você deve respeitar as 7 regras a seguir:

Faça as escolhas certas
Desenvolva bons hábitos
Tome uma atitude
seja paciente
superando o tédio
Filtrar influências
Acelerar

Faça as escolhas certas

Nossa vida é uma série de escolhas. A cada momento somos chamados a tomar decisões. Essas decisões podem ser grandes como se mudar, casar, mudar de carreira, ter filhos…

Grandes decisões geralmente recebem muita importância (e com razão). Mas as pequenas decisões cotidianas são igualmente importantes, mesmo que não pareçam ser no momento.

Escolher um éclair de chocolate em vez de uma maçã quase não faz diferença na hora. Não é como se fôssemos ganhar 4 kg concordando com esse pequeno prazer.

E optar por assistir a um episódio de nossa série favorita ao invés de ler um livro na bolsa não muda muito em nossas vidas. Não é como se ler um livro sobre o mercado de ações nos tornaria ricos da noite para o dia.

No entanto, são essas pequenas escolhas acumuladas ao longo do tempo que têm o poder de produzir grandes mudanças de longo prazo.

É fazendo as escolhas alimentares corretas diariamente que perdemos peso a longo prazo. E é optando por treinar na bolsa que iniciamos o processo de aprendizagem que nos levará a longo prazo a investir e enriquecer.

Quando se trata de fazer escolhas, devemos, portanto, pensar a longo prazo. Devemos tentar ao máximo alinhar nossas escolhas, mesmo as menores, com nossos objetivos. Somente fazendo repetidamente as escolhas certas pode-se beneficiar do efeito cumulativo.

Leia também: 9 maneiras de melhorar instantaneamente sua tomada de decisão

Desenvolva bons hábitos

“ Somos o que fazemos repetidamente ”
ARISTÓTELES

Todos nós temos hábitos. Algumas delas são benéficas para nós, outras não, e a maioria delas são automáticas e inconscientes.

Para tirar o máximo proveito do efeito cumulativo, devemos parar por alguns minutos de operar em modo de piloto automático para examinar de perto nossos hábitos, porque é muito provável que alguns deles nos impeçam de avançar efetivamente em direção aos nossos objetivos.

Para fazer essa análise, basta listar todas as coisas que costumamos fazer desde o momento em que nos levantamos de manhã até o momento em que nos deitamos à noite. Para facilitar essa análise, você pode usar aplicativos como o Timerescue , que rastreará automaticamente o que você faz durante o dia.

Depois de definirmos bem os nossos hábitos, temos uma ideia bastante precisa de como são os nossos dias e podemos começar a otimizá-los. Para fazer isso, determinamos quais hábitos excluir, quais manter e como mudar alguns deles, se necessário. O objetivo é que cada dia se torne mais eficiente e benéfico a longo prazo.

Como exemplo quando iniciei este blog, fiz este exercício para otimizar meus hábitos. Listei todas as minhas rotinas em uma folha e percebi que um ponto era o problema.

Na minha rotina eu tinha definido que entre 18h e 19h30 eu escreveria artigos, mas muitas vezes não. Chegando em casa do trabalho à noite, eu estava cansado e não tinha motivação para escrever nada. Como resultado, publiquei meus artigos irregularmente.

E então decidi mudar a sessão de redação para a manhã, escrevendo entre 6h30 e 8h. Desde então, não faltei uma única vez à minha sessão diária de escrita. Sem essa mudança de hábito, meu blog provavelmente não reuniria dezenas de milhares de leitores como acontece hoje.

Leia também: Rotina matinal: O guia prático para criar sua rotina matinal

Tome uma atitude

“ Uma ideia sem ser acoplada à ação nunca será maior do que o neurônio que ela ocupou em seu cérebro. ”
ARNOLD GLASOW

Para obter resultados, não podemos apenas definir nossos objetivos e achatar nossos hábitos, também devemos agir. Ou seja, implementar nosso plano, fazer o esforço, cumprir nossas tarefas e passar pelas etapas.

É aqui que o verdadeiro trabalho acontece.

Para agir de forma eficaz, devemos saber exatamente quais são nossas prioridades e manter o foco em nosso trabalho. Isto significa em particular:

Trabalhe no modo Deep Work
Aprenda a dizer não com mais frequência
Priorize as comunicações assíncronas

Se nos mantivermos focados todos os dias no que é importante e dermos o melhor de nós mesmos, o efeito cumulativo é garantido. É apenas uma questão de tempo até que seja visível.

Leia também: Como elaborar um plano de ação sólido (e cumpri-lo)

seja paciente

Para se beneficiar do efeito cumulativo, é preciso ser paciente. Pequenas ações não produzem efeito da noite para o dia. Isso leva tempo.

Dependendo de nossos objetivos, isso pode levar vários meses ou até vários anos. Darren Hardy, autor de Cumulative Effect (aff), explica que leva cerca de 18 meses a 2 anos para começar a ver nossos resultados decolarem. Por outro lado, uma vez que o efeito cumulativo aparece, os resultados aceleram muito rapidamente.

Em vez disso, observe a fortuna de Warren Buffett, o terceiro homem mais rico da Terra enquanto escrevo este artigo.

A paciência é um dos elementos fundamentais do efeito cumulativo. Você pode ter a estratégia certa, desenvolver os hábitos certos e trabalhar duro , se você for impaciente, mais cedo ou mais tarde desistirá e nunca se beneficiará do efeito cumulativo.

Para desenvolver sua paciência, recomendo que você leia os 2 artigos a seguir:

Como ser paciente? 5 maneiras comprovadas de desenvolver sua paciência
Isso é o que acontece quando você persiste

superando o tédio

Muitas vezes pensamos que o caminho para o sucesso é sempre emocionante, na verdade, às vezes é chato. Para obter resultados a longo prazo, muitas vezes você precisa fazer as mesmas coisas:

Para desenvolver um blog, é preciso escrever e publicar, escrever e publicar, escrever e publicar novamente.
Para construir músculos você tem que fazer as mesmas repetições. 5 séries de 10 repetições, 6 séries de 10 repetições, 7 séries de 10 repetições.
Para desenvolver um negócio é preciso prospectar, convencer, fechar, e ainda prospectar, convencer e fechar.

Não importa o quanto gostamos do que fazemos, fazer sempre as mesmas coisas pode nos cansar a longo prazo. E é natural. Tudo o que é rotineiro mais cedo ou mais tarde acaba nos entediando. É por isso que é importante evoluir nossas rotinas de tempos em tempos.

Se você blogar, poderá introduzir novos formatos. Por que não começar a produzir vídeos? Ou criar um podcast?
Se seguirmos um programa esportivo, podemos variar nossas rotinas e mudar os exercícios.
E se você quer desenvolver um negócio, pode tentar novas abordagens para conseguir clientes: criação de conteúdo, webinars, newsletter…

A chave é encontrar maneiras de apimentar nossos hábitos para continuar a fornecer esforço a longo prazo.

É claro que essas mudanças devem estar alinhadas com nossos objetivos. Se seguirmos um programa esportivo para perder peso e nos motivarmos nos recompensando com bolos e doces no final de cada sessão, a mudança que introduzimos é ruim.

Quando introduzimos novos elementos em nossas rotinas, devemos, portanto, garantir que eles reforcem nossos resultados e não o contrário.

Se você quer aprender a superar o tédio e se manter motivado a longo prazo, leia o seguinte artigo:

Como se motivar: 8 técnicas simples, mas infalíveis

Filtrar influências

Existem 3 tipos principais de influências: insumos, associações e o ambiente em que evoluímos. Esses 3 elementos influenciam nosso estado de espírito, nossas ações e nossas decisões. É preciso aprender a filtrá-los para aproveitar ao máximo o efeito cumulativo.

Vejamos mais de perto quais são essas influências.

Input: Inputs são todas as informações que damos ao nosso cérebro. São as informações que assistimos na TV, os conteúdos que consultamos online, os livros que lemos… A qualidade das informações que consumimos influencia diretamente na qualidade do nosso pensamento. Portanto, é importante filtrá -los para manter apenas o que é útil para nós.
Associações: Estas são as influências de nossos amigos, nossa família, nossos colegas, conhecidos… Devemos escolher estrategicamente as pessoas ao nosso redor porque como Jim Rohn disse: “ Nós somos a média das 5 pessoas com quem passamos mais tempo. .“ Portanto, é do nosso interesse passar tempo com pessoas que elevam nosso ânimo e evitar pessoas tóxicas. As pessoas com quem você anda determinam o ritmo em que você avança, literal, mas também figurativamente.
O meio ambiente: Nosso ambiente físico direto também nos influencia diariamente. O lugar onde moramos, o lugar onde trabalhamos, nosso escritório, o bairro em que moramos… influencia nosso estado de espírito. Devemos, portanto, garantir que o ambiente em que evoluímos nos ajude a avançar. E tudo pode começar com algo tão simples quanto arrumar nosso escritório aplicando o método 5S, por exemplo.

Ao filtrar entradas, associações e nosso ambiente direto, controlamos melhor o que nos influencia. Isso nos permite pensar, agir e decidir melhor.

Acelerar

Acelerar é fornecer o esforço extra.

É quando você faz X repetições na academia que você fica exausto e faz mais uma repetição.

É quando você acaba de correr X km que você está cansado, mas no trecho final você acelera.

É quando você entrega um trabalho a um cliente e adiciona um pequeno bônus que não foi planejado, mas o surpreende agradavelmente.

É este pequeno extra que não faz grande diferença a curto prazo mas que nos permite acelerar a longo prazo.

A repetição extra que fizemos na academia nos permitirá fazer mais 2 da próxima vez.

A aceleração que fizemos nos últimos metros da nossa corrida nos permitirá melhorar nosso cardio e correr mais rápido e mais longe.

E o bônus que entregamos ao nosso cliente facilitará a obtenção de recomendações dele no futuro.

Ultrapassando nossos limites um pouco mais a cada dia, crescemos e melhoramos. E com o tempo, é isso que nos permite ir cada vez mais rápido.

Conclusão

Para concluir, aqui estão as ideias mais importantes a serem retiradas do efeito cumulativo:

Para se beneficiar do efeito cumulativo, você deve ter um objetivo específico em mente.
Devemos aprender a fazer as escolhas certas, ou seja, a tomar decisões alinhadas com nossos objetivos.
Devemos desenvolver bons hábitos
Definir objetivos e planejar é necessário, mas também é preciso agir.
O efeito cumulativo não acontece da noite para o dia, é preciso ter paciência.
O caminho para o sucesso às vezes pode ser chato. É importante variar nossas rotinas de tempos em tempos.
Informações, relacionamentos e nosso ambiente influenciam a maneira como pensamos, agimos e decidimos. Devemos garantir que essas influências nos ajudem a ir na direção certa e não o contrário.
Colocar o esforço extra nos ajuda a ir mais rápido a longo prazo.

Observações :