Como fazer pausas sem se sentir culpado

Há vinte anos, os funcionários franceses passavam em média 1,5 hora no intervalo do meio-dia. Hoje eles só fazem uma pausa de 22 minutos.1 

A mesma tendência pode ser observada na Inglaterra e nos Estados Unidos, onde quase 50% dos trabalhadores admitem que não fazem suas pausas inteiramente.2

A conclusão é, portanto, clara. Fazemos cada vez menos pausas. Quase se tornou a norma no mundo do trabalho. Tanto que hoje nos sentimos culpados por descansar. Dizemos a nós mesmos que não temos tempo e que temos muito trabalho.

Só nos esquecemos de uma coisa:

Fazer pausas não é uma opção, mas uma necessidade.

Neste artigo veremos por que as pausas são tão importantes e como fazê-las sem se sentir culpado.

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rapaz com livros
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Faça pausas inegociáveis

Nada supera o custo da nossa saúde.

Se você deixar cair um vaso e ele quebrar, você pode juntar os pedaços de novo, nunca mais será o mesmo. Certamente terá a mesma forma, mas você ainda poderá distinguir rachaduras na superfície que não existiam antes.

Sua saúde é como um vaso. Se você deixar cair, as consequências são irreversíveis…

Se você quebrar a perna, pode pegar uma cinta. Você poderá andar novamente, mas nunca mais terá a mesma perna. E se você se esgotar, você pode sair disso, mas ainda terá um trauma que não tinha antes.

Nossa saúde é frágil e ao mesmo tempo inestimável, por isso devemos colocá-la antes de tudo, inclusive do nosso trabalho.

Fazer pausas é uma das melhores maneiras de garantir que você se mantenha saudável.

Quando você faz pausas regulares ao longo do dia para caminhar ou tomar ar fresco, reduz o risco de problemas nas costas, problemas nas articulações e distúrbios musculoesqueléticos. Também reduzimos nosso estresse, o risco de esgotamento, depressão e excesso de trabalho.

Pausas, mesmo que de alguns minutos, evitam todos esses problemas irreversíveis. É por isso que devemos torná-los inegociáveis. Em outras palavras, não importa o quanto estejamos ocupados durante o dia, precisamos fazer pausas para nos mantermos saudáveis.

Não espere para “ganhar” suas pausas

Quando você está com fome você não diz para si mesmo “ só vou comer se terminar esse projeto senão não mereço ”. Comer é uma necessidade como beber ou dormir. Mérito não tem nada a ver com isso.

Quando fazemos pausas é a mesma coisa. Não precisamos esperar até que tenhamos completado um número X de tarefas para fazer uma pausa. Devemos tomá-los quando sentimos necessidade e não quando merecemos.

liberdade
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Mude sua percepção de pausas

Você pode pensar nos intervalos como momentos passivos em que nossos cérebros estão em repouso e não fazem nada produtivo. Na realidade, é bem o contrário.

Durante os intervalos, nosso cérebro funciona tão intensamente quanto quando nos concentramos em nossas tarefas.

Enquanto descansamos, ele digere as informações que aprendemos, consolida o conhecimento e cria novas conexões. Esta é também a razão pela qual nossas melhores ideias geralmente surgem quando não estamos trabalhando.

Vários estudos, incluindo o do Dr. Maiken Nedergaard3 ,se interessou por esse fenômeno observando em particular a atividade do nosso cérebro durante o sono.

Durante o sono REM, começamos a sonhar e às vezes imaginamos coisas que não fazem sentido. Misturamos a lógica e o abstrato. Conceitos, símbolos e cores se misturam. Nosso cérebro se permite mais liberdade. E é justamente porque ele se permite essas liberdades que se pode fazer conexões que não se faria quando se é racional e lógico. É dessa liberdade que surgem as soluções. Esta é também a razão pela qual se diz que a noite traz conselhos.

O descanso está, portanto, longe de ser uma perda de tempo. Permite-nos consolidar a nossa memória e ser mais criativos. Mais uma razão para não se sentir culpado por fazer pausas.

Aumente seu desempenho com pausas

Em maio de 2018 fiz uma experiência. 1 semana sem fazer uma única pausa. Comecei a trabalhar às 9h e terminei às 18h, sem parar de trabalhar.

Ao meio-dia mandei entregar e trabalhei enquanto comia.

O objetivo deste experimento era ver se eliminar as pausas me permitiria completar mais tarefas e, portanto, ser mais produtivo.  

mulher analisando
mulher analisando

Resultados ?

Tive uma das semanas menos produtivas do ano.

De manhã, às 9h, consegui realizar meu trabalho com eficiência porque ainda me beneficiei do resto da noite que passei. No entanto, à medida que o dia avançava, eu tendia a me distrair cada vez mais facilmente. Eu tinha menos energia para manter minha atenção em minhas tarefas e estava mais inclinado a procrastinar. Conseqüentemente, meu trabalho levou o dobro do tempo.

Também notei durante esta semana que meu nível de estresse estava relativamente mais alto do que o normal e as coisas que geralmente me deixavam indiferente tendiam a me dar nos nervos.

Você pode pensar que eliminando as pausas, você tem mais tempo para trabalhar em suas tarefas, mas o que essa experiência me ensinou é que o tempo não é a variável a ser levada em consideração quando se trata de produtividade. O que realmente importa é o nosso nível de energia ao longo do dia.

Melhor trabalhar 3 horas por dia com foco intenso do que trabalhar 10 horas seguidas meio focado e distraído.

A melhor maneira de manter um bom nível de energia ao longo do dia é fazer pausas regulares. É o que nos mantém focados por mais tempo, evita a procrastinação e diminui a fadiga da decisão.

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Para concluir, as pausas não são momentos passivos e improdutivos como tendemos a acreditar. São momentos que devemos nos conceder imperativamente se quisermos permanecer eficazes ao longo do dia, mas também é uma necessidade para nos mantermos em boa saúde.

Então, da próxima vez que você se sentir culpado por fazer uma pausa, leia este artigo novamente e lembre-se por que você precisa fazer isso.

Para ir mais longe, participe do curso intensivo  de 7 dias para ser mais produtivo . Você descobrirá em particular: “  Os 3 erros que matam sua eficiência  ”, “  O livro que você absolutamente deve ler para explodir seus resultados  ” e “  Um método para nunca mais procrastinar  ”.

Notas:

  1. A pausa para o almoço é reduzida a um fio 
  2. Mais trabalhadores do Reino Unido estão pulando o almoço – e pagando o preço 
  3. Enquanto você dorme, seu cérebro funciona

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