Neste artigo sobre como parar de pensar demais e agir mais rapidamente, apresento conselhos da minha experiência pessoal e da minha prática de coaching em desenvolvimento pessoal e profissional .
Ao aplicar os conselhos que vou apresentar a você, você poderá recuperar o controle de seus pensamentos, suas emoções , suas ações e sua vida profissional e pessoal.
Isso permitirá que você pare de procrastinar e tome as medidas necessárias para o seu sucesso pessoal e profissional.
Descubra agora sem mais delongas minhas dicas para usar os pensamentos a seu favor.
7 dicas sobre como parar de pensar demais e agir
1 – Use a regra dos 3 segundos
Você conhece a regra dos 3 segundos?
Se você não conhece, é completamente normal porque é uma regra que dei o nome de várias experiências pessoais e profissionais.
Imagine que você está pensando há várias horas, dias, semanas ou anos sobre uma ação que deseja tomar.
Agora imagine que você está na frente da pessoa ou da situação em relação à qual você pensou muito e sobre a qual gostaria de agir.
Vamos imaginar também que você é incapaz de agir apesar de toda a sua motivação por causa do medo de agir .
Você sabe por que você não agiu? Porque você pensou demais que diria. Bem, sim, mas também porque você pensou nas consequências negativas de suas ações.
Da próxima vez, aplique a regra dos 3 segundos. Você pode se dar 3 segundos ou menos antes de tomar uma ação para se aproximar do seu objetivo.
Se a regra dos 3 segundos não funcionar para você, combine-a com a minha próxima dica.
2 – Sinta dor e prazer
Você pode tornar a Regra dos 3 Segundos mais eficaz associando a dor à sua escolha de permanecer inativo e o prazer à sua decisão de agir imediatamente.
Você provavelmente já leu este conselho e não o aplicou ou acha que o aplicou corretamente.
Para aplicá-lo corretamente, não basta pensar em prazer e dor.
Você tem que sentir essa dor e prazer fisicamente dentro do seu corpo.
Você tem que viver a experiência, porque apenas imaginar não é suficiente para empurrá-lo para a ação.
Não imagine as consequências negativas de não fazer nada, mas, ao contrário, experimente fisicamente esse fracasso como se fosse real.
Só então você será capaz de parar de pensar demais e, finalmente, agir para alcançar seus objetivos .
3 – Crie hábitos melhores
Até agora você desenvolveu o mau hábito de pensar demais e não fazer o suficiente.
Para recuperar o controle de seus pensamentos contornando sua mente racional e seus medos, você precisa confiar em rotinas que facilitem sua vida.
Compartilho com vocês duas ferramentas extremamente poderosas para facilitar qualquer tipo de mudança comportamental .
Estas são intenções de implementação e contraste mental.
Uma intenção de implementação que pode ser útil para você parar de pensar demais pode ser:
Se eu pensar por mais de 5 minutos, imediatamente ajo para me aproximar do meu objetivo.
Por outro lado, não se coloque imediatamente em um desafio muito grande para evitar perder sua motivação .
Comece com algo simples de fazer.
O contraste mental é uma abordagem complementar que envolve a identificação de todos os fatores que podem dificultar sua vida, ou seja, os elementos que podem impedir você de pensar menos e agir mais.
Então, uma vez identificados todos esses obstáculos, você terá que encontrar antecipadamente pelo menos uma solução que permita resolver cada um desses desafios potenciais.
4 – Identifique suas prioridades
Algumas pessoas não conseguem parar de pensar porque não conhecem suas prioridades .
Por exemplo, eles não conhecem seus valores e quais são os valores mais importantes em sua vida.
Outras pessoas conhecem seus valores, mas se veem incapazes de agir por causa de um conflito de valores.
Isso significa que eles perseguem dois valores contraditórios de importância quase igual.
Neste último caso, o indivíduo terá que fazer uma escolha para decidir qual valor manter e qual outro valor deixar de lado.
Ter uma visão clara de seus valores também permite que você defina metas que permitem que você cresça e se sinta verdadeiramente satisfeito na vida.
Mas essa clareza também permite que você não perca tempo com objetivos sem importância.
5 – Coloque seus pensamentos em preto no branco
Algumas pessoas acham tão difícil parar de pensar que não apenas procrastinam e não realizam ações importantes, mas também ficam tão estressadas que não conseguem relaxar e dormir bem.
Se você já teve a experiência de não conseguir dormir porque seu cérebro está constantemente empurrando você, então vou lhe dar uma dica muito simples para evitar se viciar em drogas.
Durante o dia ou à noite antes de ir para a cama, anote em uma folha de papel os pensamentos que foram uma fonte de estresse durante o dia.
Limite-se a escrevê-los sem julgar e sem tentar encontrar soluções. Continue a escrever seus pensamentos uma vez por dia.
Se certos pensamentos voltarem, apenas escreva-os novamente.
Você verá que no dia seguinte ou nos dias seguintes, seu cérebro começará a encontrar soluções eficazes para resolver algumas ou todas as suas dificuldades.
6 – Pratique meditação
A prática da meditação traz muitos benefícios à saúde, principalmente em termos de redução do estresse.
Mas essa prática também é eficaz para controlar sua mente e o fluxo de pensamentos.
Quando você medita, você diminui o volume de sua mente racional e concentra sua atenção em seu corpo.
Se você é iniciante, pode seguir uma meditação guiada que é diferente a cada vez, dependendo do objetivo de sua meditação.
No início, será necessário muito esforço para manter o foco na prática da meditação, porque seus pensamentos o perturbarão constantemente.
Mas com o tempo, você poderá colher todos os benefícios da meditação e poderá recuperar o controle de seus pensamentos.
7 – Experimente emoções mais positivas
De acordo com Petric (2022) as pessoas que tendem a pensar demais têm um desequilíbrio entre suas emoções negativas e positivas.
Segundo este autor, se essas pessoas sentirem mais emoções positivas, terão menos necessidade de pensar demais.
Nesta fase, sugiro que você anote todas as emoções positivas que sente durante uma semana.
Então, seja proativo e pense em todas as emoções positivas que você gostaria de sentir com mais frequência.
Em seguida, planeje uma série de atividades que lhe permitam desfrutar dessas emoções com mais regularidade.
Por fim, tente fazer dessas atividades uma prioridade máxima e pare de encontrar desculpas para adiá-las ou deixá-las de lado.
Se você transformá-los em hábitos, a qualidade de sua vida melhorará muito e você poderá parar de pensar demais e agir com mais frequência.
Dicas de bônus sobre como parar de pensar demais negativamente e agir mais rápido
Bônus 1 – Retome o controle do seu diálogo interno
O diálogo mais importante que você tem todos os dias da sua vida é aquele que acontece consigo mesmo.
Por outro lado, muito poucas pessoas prestam a devida atenção a isso. Portanto, nosso diálogo interno geralmente funciona automaticamente e, na maioria das vezes, sem nenhum controle de nossa parte.
Mas se você quiser parar de pensar demais e, principalmente, parar de pensar de uma forma extremamente negativa, você precisa se conscientizar de como está o seu diálogo interno no momento.
Quais são as frases que você repete em sua cabeça pela manhã ao acordar ou à noite antes de ir para a cama?
Qual é o seu discurso interno quando chega ao trabalho, durante uma reunião profissional ou quando ouve o seu gestor de linha?
O que você pensa quando fala com seu cônjuge e como isso afeta seu relacionamento como casal?
Então você entende que para parar de pensar negativamente, é importante entender que dois tipos de comunicação são constantemente ativados.
Existe a comunicação que você tem com os outros e a comunicação que você tem consigo mesmo.
Para se sentir mais à vontade e mudar sua vida para melhor, você também precisa dominar seu diálogo interno.
Se você deseja melhorar sua comunicação no trabalho ou em sua vida privada, pode recorrer às habilidades de um treinador de comunicação .
Se, por outro lado, você deseja melhorar sua capacidade de usar seu diálogo interno a seu favor, aconselho que você leia meu artigo muito abrangente sobre os benefícios do diálogo interno positivo .
Mas neste artigo, quero dar-lhe um conselho prático que você pode aplicar imediatamente.
Para tomar consciência de como se dá seu diálogo interno, adquira o hábito de anotar seus pensamentos em um caderno.
Em seguida, circule os que surgem com frequência e decida se esses diálogos são úteis ou não.
Se não forem, você pode substituí-los por um diálogo mais benevolente.
Mas você verá que o simples passo de identificar seu diálogo atual e colocá-lo em preto e branco permitirá que você esteja mais consciente do que está dizendo a si mesmo diariamente.
Agora, sugiro que você passe para a segunda dica bônus que consiste em mudar as expressões que você usa ao se comunicar com sua comitiva profissional ou pessoal.
Bônus 2 – Mude as palavras que você usa
As palavras que você usa afetam suas emoções, pensamentos e decisões.
Palavras emocionais são tão poderosas que podem ter um efeito positivo ou negativo em sua saúde e bem-estar.
Você costuma pensar nas expressões que usa durante o dia?
Você já reparou que certas palavras influenciam sua percepção dos eventos?
Você gostaria de usar essas palavras a seu favor em vez de sofrer seu efeito negativo?
Pense nas palavras como ferramentas de trabalho; alguns facilitam sua vida diária, enquanto outros complicam.
Como vimos anteriormente para o diálogo interno, o primeiro passo em qualquer mudança de comportamento requer uma consciência de sua situação atual.
Isso significa que, para parar de pensar muito negativamente, você precisa identificar as expressões que usa com mais frequência.
Aconselho você a anotar as palavras, expressões e metáforas que surgem com mais frequência.
Então você pode substituir as palavras que o afetam negativamente por outras que são úteis para você avançar em direção aos seus objetivos.
Então, comece a observar como você se comunica com os outros. Quando você se comporta de forma inconsistente com o que você realmente quer, seja gentil e continue fazendo o seu melhor.
Seu objetivo não é ser perfeito, mas apenas melhorar a si mesmo para usar o poder da linguagem a seu favor.
Para fazer isso, basta começar com pequenas mudanças regulares. Com o tempo, essas mini mudanças permitirão que você gerencie melhor suas emoções e seja mais eficaz.
Agora sugiro que você passe para a próxima dica, que é evitar informações e pessoas negativas.
Bônus 3 – Evite informações e pessoas negativas
Não é apenas nosso diálogo interno e nossa linguagem verbal que influenciam nossos pensamentos.
O que ouvimos constantemente influencia muito nossa mente e nossa saúde.
É por isso que precisamos estar atentos ao que o mundo exterior projeta para nós.
Hoje em dia, é fundamental evitar a superexposição às redes sociais e profissionais.
Muitas vezes, esses lugares virtuais tornam-se o local ideal para espalhar más notícias ou expressar frustrações pessoais.
A exposição à televisão, rádio ou mídia impressa também pode ter um efeito prejudicial no seu bem-estar.
Pense em todas essas mídias como sementes que você planta em seu jardim. Quanto mais ruins e numerosos forem, mais afetarão sua estabilidade mental.
Você tem todo o direito de se manter informado sobre as notícias, mas tente não absorver muita negatividade, porque isso terá um efeito negativo em sua capacidade de evitar pensar demais e, especialmente, muito negativamente.
Como saber se você é afetado pela mídia?
Basta saber como você se sente antes e depois de usá-los.
Se você entender o impacto deles no seu equilíbrio mental e no seu humor, poderá a qualquer momento fazer escolhas diferentes e decidir se concentrar em notícias mais agradáveis.
As pessoas que são muito negativas ou pior ainda aquelas que são maliciosas também têm um impacto negativo em você, tanto mais quanto mais tempo você passa com elas.
Limite seu tempo com essas pessoas o máximo possível.
Evite também tentar influenciá-los ou alterá-los, pois isso o esgotará mental e fisicamente.
Limite-se apenas a torná-los conscientes de seu comportamento e do efeito negativo de suas ações em você e provavelmente nos outros também.
Não tolere os outros e se você acha que um relacionamento é ruim para sua saúde, permita-se passar mais tempo com pessoas legais.
Você não precisa prejudicar sua saúde por causa dos outros. Pense na sua saúde em primeiro lugar e crie uma vida de melhor qualidade.
Agora sugiro que você passe para a próxima dica que é cercar-se de pessoas entusiasmadas.
Bônus 4 – Cerque-se de pessoas entusiasmadas e atenciosas
Por que você deveria se cercar de pessoas entusiasmadas e atenciosas?
Simplesmente porque esses indivíduos contribuem para o seu bem-estar e sucesso.
Eles trazem uma nova energia física e mental cada vez que você entra em contato com eles.
Se as pessoas negativas têm um efeito prejudicial sobre você e o puxam para baixo, pelo contrário, as pessoas entusiasmadas e atenciosas permitem que você funcione e viva em seu melhor potencial.
Eles estão lá com você para encorajá-lo e inspirá-lo mesmo nos momentos mais difíceis e especialmente quando você experimenta uma queda na autoconfiança .
Essas pessoas também estão ao seu lado quando você precisa fortalecer sua motivação ou quando está motivado e precisa da escuta ativa deles para receber seu feedback ou estar pronto para embarcar em uma nova aventura.
Essas pessoas são muito importantes, mas muito poucos indivíduos dedicam tempo para agir para se cercar desses verdadeiros amigos.
E você, tem essa rede de apoiadores prontos para compartilhar suas energias e ouvi-lo?
Se você tem, você reconhece como eu a importância de seu apoio. Se não, reserve um tempo para pensar no que você pode fazer agora para construir seu grupo de apoio.
Como chegar lá na prática?
Vários caminhos são possíveis. Uma delas é ir de pessoas com quem você já se dá bem para conhecer seus amigos. Entre estes, você provavelmente encontrará outras pessoas entusiasmadas e atenciosas.
Agora, sugiro que você passe para a próxima dica, que é estabelecer metas desafiadoras.
Bônus 5 – Defina metas desafiadoras
Se você já estabeleceu um objetivo estimulante em sua vida e o alcançou, sabe que para chegar lá foi necessário focar toda sua atenção, sua motivação e suas energias nesse resultado.
Se você nunca se propôs a tal objetivo, aconselho-o a encontrar um e verá que não desejará mais desperdiçar suas energias para se concentrar no negativo.
Como você define uma meta inspiradora?
Um objetivo desafiador é aquele que é simultaneamente importante, alcançável e requer um esforço considerável para ser alcançado.
Se você estabelecer uma meta impossível de alcançar com suas habilidades atuais, continuará a procrastinar. Além disso, também pode aumentar sua tendência a pensar negativamente. Se você está acostumado a adiar suas tarefas, aconselho a ler meu artigo sobre como parar de procrastinar .
Além disso, perseguir um objetivo muito difícil também pode aumentar sua tendência a pensar negativamente.
Se você definir uma meta muito fácil, não ficará motivado a agir. É então desejável escolher um objetivo ambicioso, mas possível para você.
Quanto mais importante for esse objetivo para você, maiores serão suas chances de alcançá-lo em um tempo razoável.
Então eu convido você a escolher perseguir um objetivo que lhe permita liberar seu potencial e focar totalmente no positivo .
Agora, sugiro que você passe para a próxima dica, ou seja, planejar seus dias com antecedência.
Bônus 6 – Programe seus dias com antecedência
Em artigos anteriores sobre o tema produtividade , já falei sobre a importância de planejar seus dias com antecedência.
Você não precisa agendar tudo, mas pode agendar suas atividades mais importantes para o dia.
Fazer isso não apenas aumentará significativamente suas chances de realizá-las, mas você também pensará muito menos porque estará apenas seguindo sua programação diária de atividades.
A que horas do dia você deve agendar suas tarefas?
Eu recomendo fazê-lo à noite antes de ir para a cama por dois motivos.
Primeiro, durante a noite, seu cérebro preparará com antecedência as melhores soluções e estratégias que permitirão que você tenha o melhor desempenho no dia seguinte.
Segundo, já tendo preparado suas tarefas no dia anterior, pela manhã você pode agir imediatamente sem perder tempo.
O que acontece se você não agendar suas tarefas?
Você aumenta seu estado de estresse porque deixa espaço para a incerteza em seu dia e reduz suas chances de alcançar seus objetivos.
Você se torna menos eficaz, fica mais exposto a pensamentos negativos e corre o risco de influenciar negativamente a autoestima.
Se apesar de todos esses motivos você ainda não quiser agendar seu dia com antecedência, pelo menos tente agendar as atividades associadas ao seu objetivo mais importante para o ano em curso.
Conclusão sobre como parar de pensar demais e agir
Neste artigo, dei 7 dicas sobre como parar de pensar demais ou pensar muito negativamente e agir.