Como perder menos tempo no seu smartphone?

Passo mais de 2 horas no meu smartphone em média todos os dias e não pretendo mudar meus hábitos.

Muitas vezes vemos estudos alarmantes sobre o tempo gasto em nosso telefone. Na França seria em média 1h30 por dia e 2h30 para menores de 25 anos¹ . E a conclusão desses estudos é sempre a mesma:

“ Imagine o tempo que você economizaria se não estivesse grudado no celular o tempo todo! ”

Passar tempo no seu smartphone não é tempo perdido na minha opinião. Na verdade, tudo depende de como você o usa.

Podemos passar 1 hora consultando nosso feed de notícias no Instagram e nos comparando com os outros, e aí sim é perda de tempo. Mas você também pode passar 1 hora assistindo a uma palestra do TED e aprendendo coisas.

Podemos passar 45 min jogando Candy Crush ou 45 min no Duolingo e melhorar nosso nível de linguagem.

Você pode passar 2 horas no Messenger falando fofocas ou 2 horas ouvindo um podcast.

Tudo é uma questão de escolha.

Quando digo que passo 2 horas no meu smartphone todos os dias e que não pretendo mudar, é porque as passo aprendendo coisas novas e escrevendo artigos no Google Doc.

Estas 2 horas permitem-me desenvolver o meu negócio e avançar nos meus objetivos.

Este artigo destina-se, portanto, a 2 tipos de pessoas:

Aqueles que querem limitar o uso de seu smartphone porque sentem vontade de desconectar
E aqueles que querem aprender a usar melhor o smartphone para serem mais produtivos

5 dicas para se desconectar do seu smartphone

Excluir aplicativos

A maneira mais óbvia de perder menos tempo em nosso smartphone é excluir todos os aplicativos que o desperdiçam.

Para identificar essas aplicações, existem 2 métodos:

No iPhone, basta acessar Configurações> Tempo de tela> Ver todas as atividades para descobrir exatamente quanto tempo você gasta em cada aplicativo.
E no Android, você precisa baixar o aplicativo ActionDash para obter esses detalhes.

Uma vez que sabemos quais aplicativos estão desperdiçando nosso tempo, tudo o que precisamos fazer é excluí-los de nosso telefone para que não sejamos mais tentados a consultá-los.

Desative notificações, banners e emblemas

Quando vemos uma notificação, banner ou crachá, a vontade de consultá-lo sempre coça. É um reflexo pavloviano . O problema é que essas pequenas distrações desperdiçam muito tempo todos os dias.

Abrimos uma notificação do Facebook, Instagram, Snapchat ou Youtube e em poucos segundos somos apanhados na plataforma. Como resultado, o que deveria ser uma simples notificação se transforma em uma distração de 30 minutos.

Para evitar ser distraído por esses alertas, eles devem ser cortados na fonte. Ou seja, devemos desativar todas as nossas notificações, banners e pellets para não ser tentados a abri-los.

Para desativar as notificações/crachás no iPhone, você deve acessar Configurações> Notificações e desativar todas as notificações para cada aplicativo.

No Android, você precisa ir para Parâmetros ou Configurações> Aplicativos e notificações> Notificação e barra de status> método de notificação> selecione nenhum

Nota: As etapas no Android variam dependendo do modelo do telefone, mas geralmente encontramos essas etapas principais.

Desativar alertas em nosso smartphone leva apenas alguns segundos e pode economizar várias horas por semana.

Coloque sua tela no modo preto e branco

As cores tendem a chamar a nossa atenção. Não é à toa que os sinais de trânsito ou as máquinas caça-níqueis são tão coloridas.

Uma maneira de consultar menos nosso smartphone é ativar o modo preto e branco em nossa tela. Ao manter apenas tons de cinza, a maioria das imagens, vídeos, botões e crachás serão muito menos atraentes e, portanto, o desejo de consultá-los será perdido.

Aqui estão as etapas para ativar o modo preto e branco no iPhone: Configurações > Acessibilidade > Tela e tamanho do texto > Filtros de cores > Ativar filtros de cores > Tons de cinza

No Android, ativar o modo preto e branco é um pouco mais complicado.

Primeiro você precisa habilitar o modo de desenvolvedor. Para fazer isso, vá para Configurações> Sobre o telefone> Localize a linha do número da compilação e toque na linha até receber a mensagem: “ Você agora é um desenvolvedor! ”

Em seguida, resta apenas ativar o modo preto e branco. Para fazer isso, vá para Configurações> Opções do desenvolvedor> Aceleração de hardware de renderização de gráficos> Simular espaço de cores> Monocromatismo

Depois que o modo é ativado, geralmente percebemos depois de alguns dias que passamos menos tempo em nosso smartphone.

Colocando distância com seu smartphone

Se perdemos tanto tempo em nosso smartphone, muitas vezes é porque está sempre à mão. Está na nossa mesa quando trabalhamos, na mesa de cabeceira quando dormimos, no bolso quando caminhamos.

Para não desenvolver uma dependência muito forte, é importante nos distanciarmos regularmente do nosso telefone. Podemos colocá-lo em outro cômodo quando trabalhamos, por exemplo, não levá-lo conosco quando saímos para passear ou deixá-lo na sala quando estamos prestes a dormir.

Ao nos distanciarmos de nosso telefone, também adquirimos gradualmente o hábito de nos desapegarmos dele e de consultá-lo menos.

Apps para passar menos tempo no celular

Para reduzir o tempo gasto em nosso telefone, existem diferentes aplicativos:

Freedom : Freedom é um aplicativo disponível para iOS e Android que permite bloquear determinados aplicativos e determinados sites por um determinado tempo. Obriga-nos a regular o uso do nosso smartphone.
Moment : Moment registra os momentos em que tiramos nosso smartphone e calcula o tempo gasto em cada um de nossos aplicativos. Depois de um certo tempo, o aplicativo nos envia alertas e nos desafia.
Floresta : A floresta gamifica a concentração. Dizemos ao aplicativo quanto tempo queremos gastar mantendo o foco. Se no final da sessão conseguimos não nos deixar distrair, obtemos uma árvore virtual. Por outro lado, se nos distraímos e deixamos o aplicativo para abrir outro, nossa árvore morre. É uma ótima maneira de perceber visualmente quanto tempo você gasta se distraindo.

Como usar seu smartphone de forma produtiva?

Reserve blocos de tempo específicos

Imagine 2 ciclistas fazendo uma corrida de 30 km. Um completa a corrida de uma só vez, o outro para a cada 10 minutos para checar seu smartphone. Quem você acha que virá primeiro?

Parece óbvio, não é? O primeiro será mais rápido.

Quando se trata de nosso trabalho, temos que fazer como o primeiro ciclista. Isso quer dizer que devemos realizar nossas tarefas de uma só vez para sermos eficientes e não perdermos tempo.

“ Um trabalho feito continuamente leva menos tempo e energia do que quando é feito várias vezes ”.
LOI DE CARLSON

Para evitar que nosso smartphone interfira em nosso trabalho, devemos reservar blocos de tempo dedicado para isso. Para isso podemos criar regras:

Você pode usar o método Pomodoro trabalhando em blocos de 25 minutos seguidos de uma pausa de 5 a 10 minutos durante os quais você pode consultar seu smartphone.
Podemos planejar “momentos de smartphone” durante o dia em que consultamos nosso telefone. Por exemplo, entre 12h e 13h e entre 20h e 21h.
Você também pode definir horas de uso. Exemplo: Não antes das 8h e nem depois das 22h.

Ao reservar momentos dedicados, ficamos mais focados em nosso trabalho sem nos privar do telefone.

Baixe aplicativos úteis

Nosso smartphone é uma ferramenta maravilhosa que pode nos tornar mais produtivos, mas também pode desperdiçar muito tempo. Tudo depende dos aplicativos que você baixa.

Então aqui está uma lista não exaustiva de aplicativos para ser mais produtivo.

Apps para se organizar:

Aplicativos para aprender :

Aplicações para produzir:

Google Doc ( iOS / Android ) para escrever
Canva para produzir imagens
Âncora ( iOS / Android ) para produção de podcasts

Aplicativos para meditar e ter mais foco :

Existem outras aplicações, mas estas já são um bom ponto de partida para ser produtivo.

Conclusão

Nossos smartphones estão acima de todas as ferramentas. Eles existem para nós usarmos, não para eles nos usarem.

Ao aplicar as poucas dicas que dei neste artigo, você poderá usar seu smartphone com mais eficiência e também se desconectar mais facilmente.