Como ser paciente? 5 maneiras comprovadas de desenvolver sua paciência

“ A paciência é amarga, mas o seu fruto é doce” –

ARISTÓTELES

Ser paciente é a capacidade de aceitar ou tolerar espera, dificuldade ou insatisfação sem ficar com raiva ou chateado.

É uma qualidade que torna a nossa vida diária mais agradável e menos estressante. É graças a ela que conseguimos manter a calma quando estamos presos no trânsito, quando estamos na fila do caixa do supermercado, quando nosso computador está ocioso… 

Mas além de nos ajudar a viver melhor esses pequenos incômodos do dia a dia, a paciência nos permite realizar transformações profundas em nossas vidas. É uma virtude que precisamos criar coisas para o longo prazo, para alcançar nossos objetivos e nos tornarmos bons em uma disciplina. 

‘ Seja paciente, construir uma carreira em qualquer coisa leva 10 anos ‘ –

NAVAL RAVIKANT

Só ser paciente é difícil. Especialmente hoje em um mundo onde queremos tudo imediatamente. 

Então, por que nos falta paciência? Quais são os benefícios de ser? E como ser paciente?

É o que veremos neste artigo.

Por que nos falta paciência?

Minha esposa está impaciente. Ela fica com raiva muito rapidamente quando não consegue encontrar as chaves ou quando espera demais no restaurante. Por outro lado, ela está pronta para fazer fila por 5 ou 6 horas para ver um show de Lady Gaga ou Muse. 

Pessoalmente, sou uma pessoa bastante paciente, mas nunca vou fazer fila por tanto tempo, mesmo para meus artistas favoritos. Por outro lado, permaneço relativamente calmo quando perco minhas chaves ou quando o garçom do restaurante se atrasa.

Quando se trata de paciência, somos todos diferentes. Algumas coisas que nos deixam impacientes não necessariamente tornam os outros impacientes e vice-versa1 .

Apesar de sermos todos diferentes, ainda existem 4 razões principais pelas quais nos falta paciência.

rapaz focado
rapaz focado

Falta-nos paciência quando nossas expectativas não são atendidas

Muitas vezes, quando as coisas não acontecem do jeito que você quer, você fica impaciente.

Quando nosso compromisso chegar com 1 hora de atraso. Estamos impacientes porque esperávamos que nosso compromisso fosse pontual, mas as coisas não saem como planejado.

Quando você está preso no trânsito, fica impaciente porque esperava chegar ao trabalho rapidamente, mas fica preso na estrada.

Quando você investe muito em um projeto por vários meses e os resultados não aparecem, você fica impaciente porque gostaria de progredir mais rapidamente.

Em suma, quando você espera algo e não acontece como você imaginava, é nesses momentos que você fica impaciente.  

Nos falta paciência quando estamos entediados

Lembra na escola, quando você ficava sentado ouvindo o professor falar por horas? Você olhou para o relógio e cada minuto parecia uma eternidade. Você mal podia esperar para o sino tocar para que você pudesse finalmente ir brincar lá fora.

É porque você estava entediado que mal podia esperar a aula acabar. Se, em vez de fazer este curso, você tivesse feito algo pelo qual fosse apaixonado, não teria olhado para o relógio uma única vez. E você não teria sentido aquela espera interminável. 

Estar entediado é outra maneira de dizer que você está tendo um mau momento. E como qualquer momento desagradável, queremos que termine o mais rápido possível. Era verdade quando estávamos na escola, mas também é verdade hoje quando estamos em uma reunião, quando estamos esperando no médico ou quando estamos esperando na fila do correio.

De fato, sempre que somos forçados a esperar e, portanto, ficamos entediados, muitas vezes perdemos a paciência.

Nos falta paciência quando estamos estressados

Imagine que você tem um voo para pegar em 1 hora e está atrasado para ir ao aeroporto. A poucos quilômetros de chegar, você se encontra preso em engarrafamentos. 

Nesta situação, você pode ser paciente por natureza, há uma boa chance de que o estresse assuma o controle e você perca a calma.

Quando estamos estressados, perdemos a paciência. Queremos que as coisas sejam mais rápidas. Porque dizemos a nós mesmos que quanto mais rápido as coisas acontecem, mais rápido podemos nos libertar do nosso estresse. O estresse alimenta nossa impaciência.

Falta-nos paciência porque aprendemos a ser impacientes

Finalmente, a última grande fonte de impaciência é mais profunda porque vem de nossa educação. 

Uma pessoa que é impaciente por natureza é muitas vezes alguém que foi ensinado a ser impaciente por seus pais. Foi porque seus pais estavam impacientes que ela mais tarde se tornou um.

Uma criança muitas vezes reproduz inconscientemente o comportamento de seus pais. Muitas vezes é por isso que, ao crescer, encontramos em nós alguns dos traços de caráter de nossos pais. E a impaciência não é exceção. Se seus pais eram impacientes quando você estava crescendo, é provável que você também esteja agora.

homem no celular e no computador
homem no celular e no computador

Por que ser paciente?

Paciência transforma talento em conquista

Se você tem um talento especial hoje, mas não tem paciência, nunca será capaz de transformá-lo em uma realização. Ou seja, você não poderá esperar o tempo necessário para fazer algo grande com isso.2

A realização requer anos de trabalho. Sem paciência, você não será capaz de superar as dificuldades que isso apresenta.

Todas as pessoas que você admira hoje certamente tinham um talento na base. Eles eram por natureza criativos, inovadores, inteligentes… mas se estão lá hoje, é graças à sua paciência. 

Beyoncé, por exemplo, certamente tinha uma bela voz na base, mas foi seu trabalho e sua paciência que lhe permitiram revelar seu talento. 

Elon Musk foi uma criança prodígio. Certamente nasceu com uma inteligência excepcional, mas foi a sua paciência que lhe permitiu criar todos os seus projetos nestes últimos anos.

Muitas vezes só vemos talento e realização e tendemos a esquecer a paciência. No entanto, essa virtude é igualmente importante para o sucesso. 

“ Nossa paciência sempre fará mais do que nossa força ” Edmund Burke

Ser paciente permite que você faça um bom trabalho

Tive a oportunidade de trabalhar em muitos projetos nos últimos anos: criação de uma agência, construção de 5 blogs, publicação de um livro sobre ansiedade, escrita de quadrinhos… 

E durante cada um desses projetos fui confrontado com minha impaciência. E às vezes reconheço que ela me empurrou para negligenciar meu trabalho. 

Depois de escrever os primeiros 4 capítulos do meu livro, por exemplo, fiquei tentado a ir mais rápido nos seguintes. Contar com menos referências, fazer menos pesquisas. Porque eu queria ir rápido. Mal podia esperar para ver meu livro finalmente publicado. 

Só que perdi de vista que o objetivo principal não era publicar um livro, mas produzir algo que interessasse às pessoas. 

Às vezes, a impaciência nos leva a querer ir rápido demais, apressar nosso trabalho, entregar algo pela metade. É aqui que a paciência entra em ação. É o que nos ajuda a ter tempo para fazer as coisas direito e produzir nosso melhor trabalho.

Ser paciente melhora nosso relacionamento com os outros

A paciência nos ajuda a ficar mais calmos, a entender os outros e a considerar seus sentimentos e seu ponto de vista. Também ajuda a criar um ambiente de confiança.

Quando estamos impacientes, perdemos a paciência com mais facilidade. E isso às vezes pode nos levar a dizer ou fazer coisas prejudiciais.

Sempre me lembrarei de um professor de matemática que tive na escola. Ele estava muito impaciente. No início do ano, ele nos disse que em sua aula não deveríamos hesitar em fazer perguntas se não entendêssemos. 

Então um dia eu levantei minha mão para fazer uma pergunta a ele porque eu não conseguia entender uma das fórmulas matemáticas no quadro. Ele me explicou novamente uma vez. Eu ainda não entendi e fiz a mesma pergunta. Ele ficou bravo me dizendo que tínhamos que seguir e que ele não conseguia parar a cada 5 minutos para explicar um conceito tão simples. 

Depois disso, nunca mais ousei levantar a mão na aula dele, mesmo quando não entendia. E tenho certeza que não era o único na classe.

Se esse professor tivesse sido mais paciente, ele teria me explicado novamente com mais calma ou me pedido para ir vê-lo no final da aula para que ele pudesse ter tempo para me explicar. E eu poderia finalmente ter entendido essa fórmula matemática.

Ser paciente é isso também. É dedicar um tempo para ajudar os outros, o que obviamente melhora nosso relacionamento com eles.

sala de aula
sala de aula

Ser paciente nos ajuda a decidir melhor

Tirar um tempo para refletir é importante para tomar as decisões certas. Quando estamos impacientes, queremos ir rápido demais. As decisões são tomadas sob a emoção. Porque estamos com raiva, estressados ​​ou desapontados, fazemos más escolhas.

Faço isso todos os dias com meus clientes. Ofereço serviços de marketing e as empresas vêm me ver para que eu gerencie sua publicidade no Facebook e no Google. 

Alguns esperam que em 2 semanas, esses anúncios decolem. O que eles esquecem é que criar anúncios de sucesso é como tudo, leva tempo. Você tem que encontrar a mensagem certa, o alvo certo, criar o túnel certo… 

Então, naturalmente, quando depois de 2 semanas eles percebem que vai demorar mais do que pensavam, eles decidem parar tudo. É uma pena porque eles perdem grandes resultados a longo prazo.

Com experiência, hoje reconheço esse tipo de cliente e prefiro avisá-lo antes mesmo de assinar o contrato. Economiza tempo para todos. 

Quando tomamos decisões, devemos, portanto, ser pacientes para não fazer escolhas precipitadas. 

Como ser paciente?

Existem várias técnicas para aprender a ser paciente. 

Existem técnicas que se aplicam a quente. Essas técnicas permitem diminuir a pressão, quando sentimos a impaciência crescendo em nós. E depois há outras técnicas que se destinam a desenvolver nossa paciência a longo prazo. Eles nos ajudam a trabalhar em nós mesmos e a reforçar essa virtude em nós.

Vamos ver essas técnicas agora.

respire 

A impaciência é acima de tudo uma reação física. Quando alguém está impaciente, uma ou mais dessas reações ocorrem:

  • Nossa frequência cardíaca aumenta
  • Estamos ficando sem vapor
  • Nossos músculos tensos
  • Nós ficamos tensos

Uma boa maneira de liberar toda essa pressão no momento é respirar. Ao respirar relaxamos e ficamos mais calmos e serenos.

Para isso você pode inspirar por 4 segundos e expirar por 8 e fazer isso quantas vezes forem necessárias. Logo percebemos que nossa frequência cardíaca diminui e nossos músculos relaxam. Também somos mais capazes de nos distanciar da situação.3

mensagem para acordar cedo
mensagem para acordar cedo

Crie uma pausa 

Outro dia eu estava esperando na plataforma do metrô de Paris na hora do rush. Estava de volta à escola tanto para dizer que havia muita gente. E para piorar a situação, os metrôs estavam funcionando em um ritmo mais lento porque havia desconforto dos passageiros em uma estação. 

Todas as condições estavam reunidas para ser impaciente. 

Olhando ao meu redor, vi pessoas com rostos tensos, suspirando, batendo os pés e ficando impacientes… 

E então em todo esse caos, o RATP (o metrô de Paris) envia uma mensagem automática: 

“ A RATP deseja-lhe um excelente regresso às aulas e um dia muito bom! 

A mensagem estava tão fora de sintonia com a situação caótica que era irônica. Além disso, não deixou de fazer rir algumas pessoas que minutos antes estavam tensas e tensas.

Sem querer, o post na verdade criou uma perturbação no comportamento das pessoas. Eles passaram em poucos segundos de um sentimento de impaciência para um sentimento de diversão.

Criar uma interrupção é a maneira mais rápida de matar a impaciência. E a melhor maneira de criar essas interrupções é usar o humor.

Então, se percebermos que estamos ficando impacientes, podemos tentar quebrar esse sentimento com algo que nos diverte ou nos faz sentir bem. Ouça um podcast que nos relaxe, concentre-se em algo que nos faça rir ou algo que nos dê felicidade.

Ao mudar nosso foco para algo diferente da nossa impaciência, imediatamente encontramos mais calma e serenidade. 

Redefina suas expectativas

Perdemos a paciência quando o que acontece na realidade não atende às nossas expectativas. E o problema é ainda mais real quando nossas expectativas são irreais. 

Se você inicia um negócio, por exemplo, e se imagina faturando € 5.000.000 no primeiro ano, quando não tem experiência nem contatos, há uma boa chance de ficarmos desapontados com nossos resultados. E essa decepção alimentará nossa impaciência.

Para evitar ficar desapontado e, portanto, impaciente, devemos redefinir nossas expectativas. Ou seja, estabelecer objetivos certamente ambiciosos, mas acima de tudo realistas. 

Em vez de definir um faturamento de € 5.000.000 no primeiro ano, por que não tentar já € 100.000? Estamos mais propensos a atingir esse objetivo e, portanto, mais propensos a atender às nossas expectativas.

Em suma, se percebermos que estamos ficando impacientes, devemos ver se nossas expectativas são realistas e, se não, redefini-las.

Reconhecer acionadores 

Vimos acima que todos somos diferentes quando o assunto é impaciência. O que desencadeia a impaciência em uma pessoa não necessariamente a desencadeia em outra e vice-versa. Portanto, é importante saber o que desencadeia a impaciência em nós para poder antecipá-la melhor.

Para isso, temos que pensar nas últimas vezes em que estivemos impacientes. Qual era a fonte de nossa impaciência? Foi um compromisso que atrasou? Um engarrafamento ? Uma tarefa que nos levou mais tempo do que o esperado? 

Em seguida, deve ser anotado em um caderno ou um aplicativo. Assim poderemos reconhecer melhor estas situações no futuro e agir em conformidade. 

Pratique a atenção plena 

Em um estudo do Journal of Child and Family Studies , Rachel Razza explica como praticar a atenção plena pode ajudar as crianças a se tornarem mais pacientes.

Em um programa de 6 meses chamado YogaKids, o professor fez com que as crianças nas aulas do jardim de infância fizessem exercícios de atenção plena por cerca de 10 a 30 minutos por dia. Após 6 meses, as crianças estavam muito mais calmas e pacientes.4

Essa experiência prova que praticar a atenção plena é uma maneira eficaz de desenvolver nossa paciência. 

Para praticar a atenção plena, aqui estão algumas ideias de exercícios que você pode fazer:

  • Preste atenção à nossa respiração: sentamos em silêncio por 10 minutos e observamos nossa respiração. Sentimos o ar entrar em nossas narinas e pulmões e depois sair.
  • Preste atenção aos nossos pensamentos: Observamos nossos pensamentos surgirem e desaparecerem. Não nos deixamos levar por eles. Mantemos um lugar de observador, um pouco como estar na calçada e ver os carros passarem à nossa frente. A ideia é se desapegar de nossos pensamentos e ganhar altura.
  • Trazendo nossa atenção para o momento presente: Caminhar, tomar banho, comer… são oportunidades para praticar a atenção plena. Em vez de nos deixarmos levar por nossos pensamentos quando fazemos essas coisas, nos fixamos no presente e focamos nossa atenção na sensação de fazê-las. Quando caminhamos, prestamos atenção aos nossos pés, quando tomamos banho, sentimos a água em nosso corpo, quando comemos, prestamos atenção ao sabor e textura dos alimentos… 

Esses pequenos exercícios nos permitem diminuir o ritmo e ficar mais presentes.

Leia também: Como meditar e fortalecer seu cérebro (no sentido literal da palavra)

Conclusão

Em conclusão, aqui estão algumas conclusões deste artigo:

  • Falta-nos paciência por 4 razões principais: nossas expectativas não são atendidas, estamos entediados, estamos estressados, aprendemos a ser impacientes com nossa educação
  • Há muitas razões para ser paciente: a paciência transforma nosso talento em conquista, nos permite produzir nosso melhor trabalho, melhorar nosso relacionamento com os outros e tomar melhores decisões.
  • Para ser mais paciente, existem diferentes técnicas: respirar, criar uma interrupção, redefinir nossas expectativas, reconhecer o que desencadeia nossa impaciência e praticar mindfulness.

Notas:

  1. As 7 Leis da Impaciência
  2. A importância da paciência na vida
  3. Como ser paciente
  4. Mindfulness pode ajudar as crianças a aprender o autocontrole?

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