Como trabalhar de forma eficiente sem se cansar

Trabalhar com eficiência não consiste em encadear horas e ficar exausto no trabalho, é muito pelo contrário, como você descobrirá neste artigo.

Outro dia eu estava ouvindo um episódio do Tim Ferriss Show. Neste episódio LeBron James e seu treinador foram entrevistados.

Se você não sabe quem é LeBron James, ele é um gênio do basquete. Considerado o melhor ala da história, é um dos raros jogadores que soma mais de 30.000 pontos na carreira e acumula vários títulos: melhor artilheiro, melhor passador, melhor interceptador.

Depois de ouvir a entrevista por pouco mais de uma hora e estudar seus treinos com mais profundidade, descobri 2 coisas que LeBron faz para se preparar para um jogo.

A primeira coisa é que ele treina intensamente (como seria de esperar de um atleta do seu nível).

Quando está em campo, pensa apenas no basquete e dá tudo de si. Ele está completamente focado em seus movimentos e seus tiros e os repete centenas de vezes.

A segunda coisa (um pouco mais surpreendente) é que ele dá muita importância às pausas e ao sono. Você pode pensar que para estar no nível dele, você tem que treinar ao máximo até ficar exausto. É isso que filmes como Rocky gostam de nos mostrar. Mas LeBron demonstra o contrário. Ele certamente treina intensamente e trabalha duro , mas também tenta dormir o máximo possível. Idealmente entre 8h e 10h. Para ele, ter um sono reparador é a melhor forma de recarregar as baterias, evitar lesões e estar em boa forma em campo.

O que notamos que tenho atletas de alto nível como LeBron, e além das pessoas mais bem sucedidas em geral, é que eles trabalham em sprints. Isso quer dizer que eles dão tudo de si por um determinado tempo e depois fazem pausas reais durante as quais relaxam e se recuperam. Eles dividem muito claramente seu tempo de trabalho e seu tempo de intervalo. Eles não trabalham pela metade, nem descansam pela metade. Eles realmente aplicam o que é chamado de foco limpo e corte limpo .

menina trabalhando
menina trabalhando

Trabalhe de forma eficiente com foco limpo

Quando você procura se concentrar em algo, seja um treino, uma tarefa ou um projeto, geralmente há uma série de distrações que o desafiam.

Talvez seja um pensamento em particular que esteja distraindo você. Você está tentando se concentrar em seus arremessos e fazer algumas cestas, mas não pode deixar de pensar em uma discussão que acabou de ter com um amigo.

Talvez seja alguém perguntando a você. Você está tentando terminar um trabalho para hoje e seus colegas de trabalho continuam interrompendo você para pedir um favor.

Ou talvez sejam as notificações, e-mails, mensagens e chamadas que o mantêm distraído enquanto você tenta concluir uma tarefa.

O problema é que se você se deixar distrair a cada 5 minutos por essas “poluições” nunca conseguirá fazer seu trabalho de forma eficaz . Você ainda vai demorar mais para conseguir o que deseja.

Imagine se Le Bron verificasse seus e-mails a cada 5 minutos enquanto pratica ou se Schwarzenegger tirasse uma selfie após cada ensaio. Certamente não estariam onde estão hoje.

Quando eles estão na quadra ou na academia, eles estão 100% focados e suas mentes estão focadas apenas na prática. Eles não se distraem.

Isso é o foco limpo. É ignorar toda a poluição que nos distrai quando tentamos nos concentrar.

Todas essas ligações, todos esses e-mails, todas essas notificações, todas essas solicitações, todos esses pensamentos… devem ser deixados de lado enquanto estamos fazendo nosso trabalho ou enquanto estamos treinando.

A vantagem de manter um foco limpo é que podemos ser muito mais eficientes do que normalmente somos porque todos os nossos recursos são investidos em uma única e mesma direção. Então fazemos um trabalho melhor, cometemos menos erros e somos mais rápidos.  

Nota: Se você gostaria de aprender como desenvolver seu foco limpo, criei um recurso que deve interessá-lo. Você pode baixá-lo clicando no link a seguir: 5 métodos para melhorar sua concentração

O outro lado do foco limpo é que ele é muito intenso. É preciso muita energia. Nesses momentos de foco intenso, nossa mente e nosso corpo são levados ao limite, por isso é necessário aplicar também o que é chamado de corte limpo.

moça cansada
moça cansada

Trabalhe com eficiência graças ao corte limpo

O corte limpo tem tudo a ver com pausas reais.

Uma verdadeira pausa não é almoçar em frente ao computador enquanto lida com seus e-mails ou conversar sobre o trabalho com um colega enquanto fuma um cigarro, é fazer algo radicalmente oposto à atividade em que você está se concentrando. .

Se você é atlético, será sobre sentar, deitar, massagear, meditar , ler um livro, ouvir um podcast, comer… em suma, fazer algo que não envolva exercício. ‘atividade física.

Se você fizer uma atividade intelectual, por outro lado, será uma soneca, esportes, alongamento, comer alguma coisa, se hidratar, jogar videogame, assistir Netflix … C é fazer algo que permite que sua mente relaxe ou descanse vapor.

O objetivo do corte limpo é criar uma ruptura real entre a coisa em que você está focando e a ruptura que você está dando a si mesmo.

Esta é a melhor maneira de trabalhar de forma eficiente sem se cansar.

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Para concluir, se pretende tornar cada sessão de trabalho mais produtiva, crie um verdadeiro intervalo entre os tempos de trabalho e os tempos de descanso. Você acelerará a velocidade com que alcança seus objetivos e fará um trabalho muito melhor.

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