Excesso de trabalho – Como reconhecer

Durante nossas vidas, todos nós passamos por períodos de excesso de trabalho mais ou menos intensos . Em outras palavras, períodos de superaquecimento durante os quais você se sente estressado e cansado.

Quando isso acontece, é preciso saber identificar os primeiros sinais de excesso de trabalho e agir rapidamente para evitar que se agrave. Porque se não fizermos nada, essa hiperatividade pode ter repercussões profundas na nossa saúde física e mental.

Neste artigo, veremos exatamente o que é excesso de trabalho, quais são seus sintomas, quais são as causas e como tratá-lo naturalmente.

Definição de excesso de trabalho

O Larousse dá esta definição de excesso de trabalho: 

Conjunto de distúrbios resultantes de atividade física ou intelectual realizada além do limiar da fadiga.

O excesso de trabalho é, portanto, caracterizado por um estado de fadiga física e/ou intelectual. Em geral, está superaquecendo devido à superatividade. 

Existem diferentes tipos de excesso de trabalho:

  • excesso de trabalho profissional que é um esgotamento no trabalho e que também é mais comumente chamado de burn-out . 
  • excesso de trabalho mental ou intelectual que é uma exaustão generalizada. Não está necessariamente relacionado com a nossa atividade profissional. Pode vir da nossa vida pessoal e dos momentos difíceis que estamos passando. Nesses períodos, pensamos o tempo todo. Não podemos então desconectar e diminuir a pressão.
  • sobrecarga emocional . É quando você passa por um momento emocionalmente difícil, por exemplo, um divórcio, a morte de um ente querido ou até mesmo uma demissão. Esse tipo de choque emocional pode ser difícil de absorver e pode levar ao excesso de trabalho.

Aqui separo o excesso de trabalho profissional, mental e emocional, mas os 3 muitas vezes estão interligados. Quando estamos sobrecarregados profissionalmente, também estamos sobrecarregados mental e emocionalmente porque pensamos em trabalho o tempo todo e isso afeta nosso estado emocional. Os 3 muitas vezes se confundem. 

papel em branco
papel em branco

O excesso de trabalho também pode se estender por períodos mais ou menos longos. 

Quando a hiperatividade é curta e intensa, é chamado de excesso de trabalho agudo . Por exemplo, se você tem um mês ocupado de trabalho e, além disso, se muda no mesmo período, terá que fazer muito esforço em um tempo muito curto, o que pode levar a um excesso de trabalho agudo. 

Quando a hiperatividade é recorrente, falamos de excesso de trabalho ocasional . Isso é muito comum em trabalhos sazonais onde é preciso trabalhar intensamente para se preparar para os períodos de verão ou as festas de fim de ano, por exemplo. 

E quando o excesso de trabalho se arrasta por vários meses, até vários anos, falamos de excesso de trabalho crônico . É a pior forma de excesso de trabalho porque você se sente constantemente cansado e estressado. Para qualificar esse excesso de trabalho, também falamos de esgotamento ou depressão.

Então, como você sabe se está sobrecarregado?

Sintomas de excesso de trabalho

Os sintomas do excesso de trabalho às vezes são difíceis de detectar, especialmente quando nossa mente está constantemente preocupada com nosso trabalho, nossos problemas, nossas tarefas, nossos prazos… estressada por várias semanas. Até nos acostumamos a sentir assim, tornou-se normal.

Somente se continuarmos a ignorar esses sinais, a situação pode se transformar em depressão ou esgotamento e, então, é muito mais difícil se recuperar.

Para evitar chegar lá, devemos saber identificar os sinais de alerta. Então, aqui estão alguns sintomas de excesso de trabalho a serem observados.

Falta de energia 

Quando estamos sobrecarregados, não temos mais energia. Nossas baterias estão descarregadas. Começamos nosso dia e nos sentimos desanimados. Achamos difícil motivar-nos a fazer coisas cotidianas. Nos sentimos cansados ​​o tempo todo.

relógio
relógio

Estresse e ansiedade 

O excesso de trabalho também cria um estado permanente de tensão. Sentimo-nos estressados ​​e preocupados desde o momento em que nos levantamos de manhã até o momento em que vamos para a cama. Temos problemas para dormir. Você também pode ter distúrbios alimentares por causa do estresse. 

Distúrbio de memória e concentração

Quando você dorme mal e se sente estressado, pode desenvolver problemas de memória e concentração. Como nossa mente nunca descansa, ela não tem energia para funcionar da melhor maneira possível. Então nos distrairemos facilmente e teremos lapsos de memória com mais frequência.

Mudança de comportamento

O excesso de trabalho também pode levar a uma mudança em nosso comportamento. Como estamos constantemente cansados, nos irritamos mais facilmente. Pequenas coisas inofensivas que normalmente nos deixariam indiferentes nos incomodam. Podemos até ser desagradáveis ​​às vezes com aqueles que nos rodeiam.

Quando nos falta energia, quando nos sentimos estressados ​​e ansiosos, quando temos problemas de memória e concentração e quando nosso comportamento muda, é sinal de que temos que desacelerar, porque provavelmente estamos sobrecarregados.

As causas do excesso de trabalho

As causas do excesso de trabalho são quase sempre as mesmas: 

  • sobrecarga de trabalho
  • ritmo de vida sustentado
  • choque emocional

Excesso de trabalho no trabalho 

A pressão de trabalho é a causa mais comum de excesso de trabalho. Quando estamos afogados em nossas tarefas, trabalhando em vários projetos ao mesmo tempo e quando temos metas ambiciosas para alcançar, muitas vezes nos encontramos sobrecarregados. 

E você só precisa ser um pouco perfeccionista para colocar ainda mais pressão em si mesmo, porque você tentará fazer tudo perfeito.

ampulheta
ampulheta

Ritmo de vida sustentado 

O excesso de trabalho nem sempre vem do nosso trabalho. Pode ser o resultado de vários elementos. 

Quando você tem um trabalho com responsabilidade, por exemplo, mas além de pertencer a uma associação e a um clube esportivo, tem uma família para administrar e tem pequenas tarefas diárias para fazer (limpeza, compras, contas, etc.), você rapidamente encontrar-se com muito em que pensar. Estar comprometido com todas essas coisas pode, portanto, também nos levar ao excesso de trabalho.

choque emocional

Estar sobrecarregado nem sempre é devido à sobrecarga de tarefas. Também pode vir de um choque emocional. 

Um evento como um divórcio, uma mudança, uma demissão, uma falência, uma crise… pode nos afetar muito. Quando isso acontece, continuamos pensando e repensando. E toda essa ruminação pode levar à fadiga emocional e psicológica.

Então, como você lida com o excesso de trabalho?

Trate o excesso de trabalho naturalmente

*Nota: não sou profissional de saúde. Se os seus sintomas persistirem ou piorarem, recomendo que consulte o seu médico.

O excesso de trabalho não é inevitável, existem diferentes maneiras de tratá-lo de forma eficaz e natural. 

Coloque sua saúde em primeiro lugar

Para recuperar nossa serenidade e nossa vitalidade, devemos colocar nossa saúde em primeiro lugar, ou seja, antes de nosso trabalho, antes de nossos projetos e até de nossa família.

Porque se continuarmos a negligenciar nossa saúde, corremos o risco de depressão e/ou esgotamento. E se isso acontecer, não poderemos cuidar de nossa família, nem mesmo ir trabalhar ou realizar qualquer atividade. 

Devemos entender que é a nossa saúde que torna tudo isso possível. É importante estar ciente disso para rever nossa prioridade.  

pessoas trabalhando
pessoas trabalhando

Limpando nossa agenda e nossa lista de tarefas

A maneira mais direta de lidar com o excesso de trabalho é se desvincular de todas as coisas incidentais para abrir espaço em nossa agenda, mas também em nossa cabeça. 

Que significa :

  • abandonar certos projetos
  • eliminar/delegar tarefas sem importância
  • cancelar eventos
  • cortado das redes sociais
  • ir em uma dieta de mídia
  • aprenda a dizer não com mais frequência

… 

É como fazer uma grande limpeza de primavera. Ao fazer essa limpeza em nossa agenda, reduzimos nossa carga mental o que nos permite ganhar serenidade.

Concentre-se no que você controla

Gastamos muita energia querendo controlar tudo. Apenas algumas coisas permanecem incontroláveis. 

Não podemos controlar o clima, as crises financeiras e de saúde, as opiniões dos outros e suas reações. No entanto, podemos controlar nossas próprias reações, pensamentos e ações.

Quando você percebe que tem pouco controle, é ao mesmo tempo assustador, mas ao mesmo tempo libertador porque você entende que é inútil colocar toda essa pressão sobre si mesmo em coisas que estão fora do nosso controle. 

Leia também: Estoicismo: Como viver pacificamente em um mundo incerto?

praticar meditação

Há muitas maneiras de meditar , mas há uma que funciona especialmente bem quando você está sobrecarregado. Esse também é um método que Naval Ravikant, empresário e investidor, recomenda quando você se sente estressado. 

É assim que funciona: 

Todos os dias, durante 30 dias, ficamos 1 hora sentados sem fazer absolutamente nada. Você pode manter os olhos abertos ou fechados. E durante essa hora, deixamos nossas mentes vagarem. Não forçamos nada e não focamos em nada. 

Ao final de 30 dias, teremos então a impressão de ter esvaziado completamente nossa mente. Porque lhe daremos tempo e espaço para digerir todas as informações que o preocupavam. Fazer este exercício é como um reset. 

Praticar esportes

Praticar esportes é um excelente tratamento contra o excesso de trabalho. 

Quando fazemos atividade física, como corrida, ciclismo, fitness ou caminhada, secretamos dopamina, que também é chamada de hormônio da felicidade. Isso explica por que depois de um treino você se sente bem e relaxado. Portanto, é uma maneira muito boa de reduzir nosso nível de estresse quase que instantaneamente. 

Sem contar que o esporte também nos permite oxigenar nosso cérebro, o que promove a concentração e a memorização. 

Para se beneficiar do esporte, você não precisa ser um atleta de ponta. Fazer uma atividade por 30 minutos todos os dias é suficiente mesmo quando você faz um esforço moderado. 

Cuide do seu sono

A qualidade de nossas noites determina em grande parte a qualidade de nossos dias. Muitas vezes, quando você acumula um grande atraso no sono, você se sente sobrecarregado, ansioso e sem forças.

Para dormir melhor, várias coisas podem ajudar. Existe o esporte, como acabamos de ver. Mas também podemos otimizar nossa alimentação, ou seja, beber menos café, chá e energéticos, eliminar o consumo de álcool, evitar grandes refeições antes de dormir ou até mesmo criar um ritual noturno. Todas essas coisas ajudam a melhorar nosso sono.

Leia também: Como gerenciar sua energia e não apenas seu tempo?

Conclusão

Passar por um período de excesso de trabalho nunca é fácil. Isso muitas vezes é um sinal para desacelerar e desacelerar. 

Para isso, devemos colocar nossa saúde em primeiro lugar, descarregar nossas tarefas, focar no que controlamos, praticar meditação, praticar esportes e cuidar do nosso sono.

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