O guia definitivo para melhorar a concentração

Melhorar sua concentração é a melhor maneira de melhorar seus resultados.

Podemos ter um objetivo, um plano e muita boa vontade, sem concentração não podemos atingir todo o nosso potencial.

E para provar isso a você, eu gostaria de lhe contar uma história.

Um dia um menino queria aprender a atirar com arco e flecha. Ele não tinha muitos meios, mas era muito criativo. Ele decidiu fazer seu próprio arco e flechas com madeira que havia encontrado perto de sua casa e pegou uma velha tábua que pintou com vários anéis para fazer seu alvo.

Ele se levantou de madrugada para treinar em seu jardim. Ele fez centenas de arremessos por dia, mas apesar de todos os seus esforços, seu nível melhorou pouco.

Certa manhã, um velho que passava por sua casa notou o jovem atirando. Ele parou para olhar para ele.

Como havia acabado de errar o alvo pela décima vez, o jovem sentiu que estava sendo observado. Ele se virou e viu o velho.

“ O que você está olhando? ” perguntou o menino irritado por seus tiros perdidos.

“ Vejo que você tem uma boa técnica, mas que lhe falta concentração .” respondeu o velho.

“ Ah sim? E o que você sabe sobre isso? ” retorquiu o jovem.  

” Empresta-me o teu arco, eu mostro-te.” Calmamente disse o velho estendendo a mão.

O jovem curioso deu-lhe seu arco e algumas flechas.

Colocou-se à mesma distância do rapaz, tomou posição, respirou fundo várias vezes para relaxar e disparou a flecha bem no centro do alvo no primeiro tiro.

objetivo
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“ Mas como você fez isso?! perguntou o jovem atordoado.

“ Deixe-me fazer uma pergunta. Quando você fotografa, no que você está focando? 

“ No alvo, claro! 

“ Veja, isso é problema seu. Quando você atirar, ignore o alvo. Concentre-se apenas no anel menor. Você alcançará seu objetivo com mais frequência. 

O menino pegou seu arco e flechas e ouviu o conselho do velho. Desta vez ele se concentrou não no alvo, mas no anel menor. Ele atirou e sua flecha foi direto para o centro.

O que esta história nos ensina é que vontade, criatividade e técnica não são suficientes para ter sucesso. Também temos que estar focados.

O jovem tinha vontade. Ele acordava às 6h30 todas as manhãs para treinar.

Ele tinha criatividade. Ele havia criado seu próprio equipamento.

Ele também tinha a técnica. Ele sabia se posicionar para atirar.

E, no entanto, muitas vezes ele errava seu alvo porque não estava se concentrando o suficiente.

Quantas vezes perdemos nossos objetivos porque não nos concentramos o suficiente?

Sabemos exatamente quais tarefas temos que fazer, temos as habilidades e a vontade de fazê-las e, no entanto, falhamos porque nos distraímos demais.  

Nós saímos nas redes sociais e no Youtube ao invés de avançar em nosso trabalho e estamos ficando para trás.

Assistimos a vários episódios da Netflix seguidos em vez de praticar esportes.

Nós nos distraímos com nosso smartphone a cada 5 minutos, em vez de nos concentrarmos intensamente em nosso trabalho.

Como resultado, perdemos muito tempo e energia.

Poderíamos facilmente evitar isso melhorando nossa concentração.

Portanto, neste artigo vamos nos concentrar na concentração. Veremos de onde vem nossa falta de concentração, por que é imperativo melhorá-la e como melhorá-la concretamente.

Antes de começar: Se você deseja aumentar seu foco e eficiência, baixe  as 10 técnicas comprovadas para focar (e realizar mais) . Você descobrirá em particular: “  Como eliminar distrações  ”, “  Como criar um ambiente de trabalho ideal  ” e “  Como aumentar sua concentração com estimulantes naturais  ”

person using laptop

Por que você não tem concentração?

Falta-nos concentração principalmente por 2 razões. A primeira razão é biológica e a segunda está relacionada ao nosso meio ambiente.

Falta de concentração: uma herança biológica

De acordo com um estudo da Universidade de Princeton, na Califórnia, nosso cérebro tende a “ aproximar ” e “ afastar ” constantemente. Ou seja, ele se concentra em uma coisa (zoom) e pausa várias vezes por segundo (zoom) para ver se há algo mais importante que mereça sua atenção.

Esse reflexo natural de “ zoom in/out ” é algo que herdamos de nossos ancestrais. Nos tempos pré-históricos, foi graças a isso que pudemos nos concentrar em nosso fogo, mantendo-nos atentos ao nosso ambiente e seus perigos potenciais.

Hoje esses perigos desapareceram, mas mantivemos esse velho reflexo. Quando nos concentramos, nosso cérebro permanece em alerta permanente para garantir que outra coisa não mereça nossa atenção.

Um telefone vibrando, uma notificação em nosso computador, uma discussão ao ar livre… são suficientes para capturar a atenção do nosso cérebro e fazê-lo desistir de uma tarefa.

Podemos nos concentrar o quanto quisermos em nosso trabalho, mas não podemos deixar de “ diminuir o zoom ” nessas distrações. Faz parte do nosso instinto de sobrevivência. E essa é uma das razões pelas quais as pessoas tendem a se distrair.

O aumento das distrações

Acabamos de ver que nosso cérebro é naturalmente programado para se distrair. Mas nossa herança biológica não é a única razão para nossa falta de foco. Nosso ambiente também está se tornando cada vez mais perturbador.

Antes do surgimento de novas tecnologias, era muito mais fácil canalizar as distrações.

Tudo o que você podia fazer com uma máquina de escrever era escrever.

Tudo o que você podia fazer com papel e caneta era escrever ou desenhar.

E tudo o que se podia fazer com um relógio era ver as horas.

Hoje nosso ambiente mudou. Não usamos mais máquinas de escrever, mas computadores. As folhas deram lugar a tablets e relógios a relógios conectados.

Essas tecnologias certamente nos dão acesso a mais poder, mas também tornam as distrações mais acessíveis do que nunca. Em um clique podemos assistir horas de vídeo, baixar milhares de aplicativos, jogar nossos jogos favoritos, conversar com nossos amigos…

Nossos ancestrais nunca tiveram acesso a tanto entretenimento. E é por isso que é mais difícil do que nunca se concentrar.

Leia também: Por que você não tem concentração (os motivos que você não sabe)

delegação
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Por que melhorar sua concentração

Melhorar sua concentração permite que você seja mais eficiente

Se você quiser queimar uma folha com uma lupa, você precisa apontar a lupa no ângulo certo para que os raios do sol confluam e criem um ponto quente. É somente quando você foca todos os raios em um ponto que a folha se inflama. Se você mover a lupa constantemente, nada acontecerá.

É o mesmo para o nosso trabalho. Se você está constantemente “movendo-se” e indo de uma tarefa para outra ou de um projeto para outro, nada pode realmente avançar porque você está dividindo demais sua energia.

Por outro lado, quando focamos em um número limitado de coisas, progredimos mais rapidamente e nossos resultados decolam.

Melhorar nossa concentração, portanto, nos permite ser mais eficientes.

Melhorar a concentração reduz o estresse

Estamos todos preocupados com alguma coisa, seja um projeto parado, uma tarefa que não foi feita, um comentário depreciativo, uma discussão com um ente querido, uma situação complicada… e se não tomarmos cuidado, essas preocupações podem rapidamente nos deixa ansiosos.

Um problema no trabalho, por exemplo, nos incomoda e não podemos deixar de pensar nele continuamente, mesmo durante nosso tempo livre.

Quando melhoramos nossa concentração, achamos mais fácil canalizar esses pensamentos negativos. Em vez de deixá-los levar, poderemos redirecionar nossa atenção para pensamentos e soluções mais positivos. Portanto, seremos menos propensos a desenvolver ansiedade e seremos mais capazes de manter a calma.

Leia também: Como gerenciar melhor o estresse no trabalho e evitar o burnout?

Melhorar sua concentração deixa você mais feliz

Quando melhoramos nossa concentração, entramos mais facilmente no que é chamado de estado de fluxo.

O estado de fluxo é aquele momento em que estamos tão cativados pelo que estamos fazendo que esquecemos completamente a noção de tempo.

Você certamente já experimentou isso lendo um livro emocionante ou fazendo um trabalho estimulante.

jovem no computador

Segundo Mihaly Csikszentmihalyi, psicólogo e especialista em fluxo, o estado de fluxo é o segredo da felicidade:

Os melhores momentos da nossa vida não são quando estamos passivos, receptivos e relaxados… Os melhores momentos geralmente são quando nosso corpo ou nossa mente são levados voluntariamente ao seu limite para realizar algo difícil, mas valioso.

Quando melhoramos nossa concentração, podemos entrar nesse estado de fluxo com mais facilidade. Em outras palavras, podemos acessar esse estado de felicidade sob demanda.

Leia também: 4 excelentes motivos para melhorar sua concentração hoje

Como melhorar sua concentração?

Há uma infinidade de maneiras de melhorar sua concentração. Reuni aqui as melhores técnicas e dicas:

  • 10 técnicas comprovadas para focar (e explodir seus resultados) Este artigo é uma ótima introdução às técnicas de concentração. Você encontrará lá em particular a técnica do notebook, a lista de coisas a não fazer, como otimizar seu smartphone para se concentrar melhor e muito mais.
  • Como se concentrar: 5 abordagens para melhorar o foco : Aqui você aprenderá como eliminar distrações, por que evitar multitarefas e como criar um ambiente de trabalho ideal.
  • 10 exercícios de concentração para fortalecer seu cérebro : Neste guia você descobrirá 10 técnicas simples para melhorar sua concentração diária.
  • Deep Work: Como focar em um mundo distraído : A melhor maneira de acelerar a conquista de nossos objetivos é trabalhar no modo Deep Work. Neste artigo você verá o que é Deep Work, quais são suas 4 filosofias e como aplicá-lo no dia a dia.
  • Melhore a sua concentração com este exercício simples : Este exercício permite-lhe exercitar a sua concentração diariamente. Tudo que você vai precisar é de uma folha de papel e uma caneta.
  • Comunicação síncrona versus comunicação assíncrona : A maneira como você se comunica afeta seu nível de concentração. Descubra que tipo de comunicação favorecer no dia a dia.
  • Música para ser mais produtivo : Existe música que estimula a concentração. Você encontrará uma lista não exaustiva seguindo este link.

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Concluindo, melhorar sua concentração é uma das coisas mais úteis que você pode fazer para alcançar seus objetivos.

Vontade e habilidades não são suficientes para ter sucesso. Você também precisa saber como se concentrar efetivamente para usar seus recursos da melhor maneira possível.

Ao aplicar as dicas deste guia, você poderá melhorar sua concentração rapidamente.

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