Todos nós sabemos o que é bom para nós.
Sabemos que para nos sentirmos bem em nosso corpo e em nossa mente, devemos ter uma alimentação saudável, fazer exercícios regularmente, meditar , dormir 8 horas, evitar telas antes de dormir, fazer pausas regularmente, não sair muito nas redes sociais, não comparar -se para os outros , não procrastinando …
Sabemos todas essas coisas.
Mas nós os fazemos por tudo isso?
Não. Muitas vezes até fazemos o contrário.
É como se estivéssemos tentando nos auto sabotar. Este comportamento paradoxal tem um nome, chama-se acrasia .
Acrasia está agindo contra o melhor julgamento de alguém. É quando você sabe que “deveria” fazer alguma coisa, mas não faz.
Então, por que agimos contra nosso melhor julgamento? E como superar a acrasia?
É o que veremos neste artigo.
O paradoxo da acrasia
Acrasia é a tensão que sentimos quando nossa razão e nosso bom senso estão em conflito com nossas paixões, nossos vícios, nossos hábitos e nossa vontade.
E é essa tensão que produz comportamentos paradoxais como:
- Comer alimentos gordurosos e açucarados quando é conhecido por engordar
- Fumar quando você sabe que é ruim para sua saúde.
- Dormir tarde quando sabemos que precisamos de pelo menos 7 horas de sono
- Aconselhar algo aos nossos amigos, mas não aplicá-lo nós mesmos
- Deixando para amanhã uma tarefa que você pode fazer agora
Há também muita acrasia quando se trata de defender causas. Temos muitas boas intenções até o momento em que realmente temos que agir.
Por exemplo, defendemos o respeito ao planeta, mas, além disso, dirigimos um carro poluente, tomamos banho de 15 minutos e comemos carne.
E quando sabemos que agimos em desacordo com nosso bom senso, encontramos desculpas:
- “Eu posso comer carne, mas pelo menos eu resolvo isso”
- “Tive uma semana difícil, ainda posso me permitir esse pequeno prazer”
- “Eu só tinha um último episódio para assistir antes de ir para a cama”
Fazemos pequenos acordos com nós mesmos, damos privilégios uns aos outros.
Sabemos que estamos fazendo errado, mas fazemos assim mesmo. Então, como esse comportamento paradoxal pode ser explicado?
De onde vem a acrasia?
A acrasia é causada por uma ou mais destas 3 coisas:
- buscando gratificação instantânea
- falta de autodisciplina
- a falta de retrospectiva
Buscando gratificação instantânea
Estamos todos à procura de alguma forma de gratificação. Isso quer dizer que todos nós procuramos ser recompensados por nossas ações.
E para obter essa gratificação, pode-se fazer isso de 2 maneiras.
A primeira maneira é fornecer um esforço recompensador. É, por exemplo, praticar esportes para depois se sentir bem em nosso corpo. É cumprir todas as nossas tarefas do dia e estarmos satisfeitos com nós mesmos. É meditar por 10 minutos para ficar mais calmo e sereno.
Quando fazemos essas coisas positivas, somos recompensados depois de ter feito um esforço.
A segunda maneira menos virtuosa de ser recompensado é fazer atividades que nos dão gratificação instantânea. O tipo de atividades que exigem pouco esforço e são prejudiciais. É por exemplo sair no YouTube, passar horas nas redes sociais, assistir Netflix , fumar um cigarro, comer alimentos gordurosos…
São todas essas coisas fáceis que nos dão gratificação instantânea, mas não são necessariamente boas para nós.
Em um mundo perfeito, todos nós escolheríamos a primeira opção. Ou seja, todos nós faríamos coisas que nos beneficiassem. Somente na realidade, somos confrontados com o que é chamado de lei do menor esforço .
A lei do menor esforço é a tendência de escolher a opção que requer o menor esforço. Se nos forem apresentadas 2 opções, tendemos sempre a favorecer a opção mais fácil.
O que isso significa concretamente é que, se tivermos a escolha entre fazer um esforço e ser recompensado ou não fazer nenhum esforço e ser recompensado, escolheremos sistematicamente a segunda opção, mesmo que envolva agir contra nosso melhor julgamento. E é por isso que às vezes fazemos coisas que sabemos que são prejudiciais.
Falta de autodisciplina
Acrasia também pode ser explicada pela falta de autodisciplina.
Autodisciplina é a capacidade de fazer algo, mesmo que seja desconfortável, difícil ou doloroso.
É graças à autodisciplina que trabalhamos quando não temos vontade, que praticamos esportes quando nos falta motivação ou que somos capazes de resistir a tentações (comer biscoitos, passear nas redes sociais, fumar um cigarro, etc.) .).
Quando nos falta autodisciplina, nos falta autocontrole. Portanto, é muito mais provável que se esteja sob a influência da acrasia. À medida que nos deixamos levar por nossas emoções e desejos, cedemos mais facilmente às coisas que são ruins para nós.
Falta de retrospectiva
A acrasia também pode vir de uma falta de retrospectiva.
Todos nós temos reflexos, hábitos e emoções dos quais não estamos necessariamente conscientes e que obscurecem nosso julgamento. E se levássemos um pouco de altura, perceberíamos que nosso comportamento não está nada alinhado com o que consideramos justo.
Sabemos que é importante preservar o planeta, por exemplo. Certamente lemos em artigos que todos os anos milhões de hectares de floresta são derrubados. Podemos até ter visto em uma reportagem o quão poluente é a indústria da moda. Do campo de algodão à loja, uma calça jeans pode dar até 1,5 volta ao redor da Terra (65.000 km) e precisa de 2.000 litros de água para ser produzida.
Achamos absurdo e ultrajante. Dizemos que temos que mudar as coisas.
Só na prática o que fazemos?
Compramos móveis IKEA (responsável pelo desmatamento) e quando os jeans de marca estão em promoção, aproveitamos a chance.
É como se não tivéssemos consciência de que nosso comportamento era parcialmente responsável pelo problema.
Também observamos essa falta de retrospectiva na aprendizagem. Lemos livros, artigos, assistimos a vídeos, ouvimos podcasts que nos dão muitos bons conselhos. Mas então, na prática, nunca pensamos em aplicá-los.
Outro dia, por exemplo, estava lendo um artigo muito interessante sobre a importância de se alongar todos os dias. Aprendi que, se adquirirmos o hábito de fazê-lo antes dos 30 anos, reduzimos bastante nossas chances de desenvolver problemas nas costas.
Este artigo falou muito comigo e depois de lê-lo eu estava determinado a me alongar diariamente. Mas apesar desse bom conselho, admito que não faço isso o tempo todo.
Então, todos nós somos vítimas da acrasia. É difícil não estar sob sua influência. Então, como limitar seus efeitos?
Como superar a acrasia?
Exercite a autodisciplina
A primeira maneira de superar a acrasia é simplesmente exercitar a autodisciplina.
Devemos considerar que a autodisciplina é um músculo. Quanto mais você pratica, mais forte fica. Devemos, portanto, aproveitar todas as oportunidades durante o dia para nos automonitorar.
Se queremos ficar nas redes sociais enquanto tentamos trabalhar, temos que parar. E se você quer comer um doce, tem que resistir.
Se exercitarmos a autodisciplina em todos esses pequenos momentos inofensivos, nos treinamos para exercitar a autodisciplina para coisas maiores, como parar de procrastinar, adquirir novos hábitos , parar de junk food, parar de fumar…
A meditação também é uma ótima maneira de desenvolver nossa autodisciplina, pois ajuda a fortalecer nosso córtex pré-frontal, ou seja, a parte do cérebro responsável pelo autocontrole.
Exercitar-se regularmente também pode ajudar. O exercício regular requer disciplina. Sair para correr quando está frio exige disciplina. Acelerar nos últimos 100 metros quando você está cansado exige disciplina. Fazer mais uma repetição quando você não tem mais força exige disciplina. O exercício, portanto, não é apenas físico, é também mental.
Se você quer saber mais sobre o assunto autodisciplina, escrevi um artigo inteiro sobre isso: 9 dicas para melhorar sua autodisciplina
Envolva-se com os outros
Quando nos comprometemos publicamente, nos sentimos compelidos a cumprir nossas promessas.
Quando comecei o Everlaab em 2017, avisei todos os meus parentes. Eu disse a eles que toda semana postarei um novo artigo no site. E, claro, toda semana eles esperavam ler algo novo. Então me senti compelido a escrever regularmente. Um pouco como se eu tivesse feito uma espécie de contrato tácito com eles.
Envolver-se com os outros, portanto, nos ajuda a manter nossos compromissos.
Uma boa forma de sistematizar essa abordagem é ser acompanhado pelo que se chama de parceiro de prestação de contas. Um parceiro de responsabilidade é uma pessoa confiável que nos responsabiliza por nossas ações.
Definimos com eles nossos objetivos e as consequências de não alcançá-los. Se, por exemplo, decidirmos iniciar um projeto ou praticar desporto 3 vezes por semana, podemos confiar-lhe um cheque de 300€ e autorizá-lo a descontá-lo no caso de não cumprirmos o nosso compromisso.
Esse tipo de contrato informal é eficaz para limitar os efeitos da acrasia, porque sentimos as consequências diretas de agir contra nosso melhor julgamento.
Conclusão
Acrasia é um comportamento paradoxal. Esse paradoxo é explicado principalmente por nossa busca por gratificação instantânea, nossa falta de autodisciplina e falta de retrospectiva.
Para superar essa tendência, podemos desenvolver nossa autodisciplina e nos envolver com os outros.