Prática Deliberada – Alcançando a Excelência

No livro Outliers: The Story of Success , Malcolm Gladwell explica como alcançar a excelência em qualquer campo. Em várias ocasiões ele menciona a regra das 10.000 horas que consiste em dizer que para se tornar um especialista, geralmente é necessário contar 10.000 horas de trabalho. 

Mas você ainda tem que saber como trabalhar. Para atingir a excelência, não basta acumular horas de prática em determinada área, é preciso muito mais do que isso.

Quando você olha para as pessoas que se destacam em seu campo, Warren Buffett, LeBron James, Beyoncé, Arnold Schwarzenegger, Michael Jackson, Will Smith, Michael Jordan… eles não apenas dedicam horas. Eles fazem algo que os outros não fazem. E esse algo é o que K.Anders Ericsson chama de prática deliberada .

Neste artigo, veremos o que é a prática deliberada e como aplicá-la para se tornar um especialista em um campo.

Prática deliberada versus prática ingênua

A prática deliberada é um método de aprendizado que otimiza a maneira como você aprende. Antes de cada sessão de trabalho, você define um plano de ação e define objetivos de desempenho . 

Durante essas sessões, você trabalha sistematicamente em um aspecto específico da habilidade que procura desenvolver. Nada é deixado ao acaso, este método de aprendizagem é muito intencional.

A prática deliberada se opõe à prática ingênua . A prática ingênua é o que todos nós fazemos. É quando você pratica um esporte com um amigo por lazer, por exemplo. É quando você sai na web e aprende coisas. É quando você lê um livro sem fazer anotações . É quando você toca uma música que você já sabe de cor…

modelo mental
modelo mental

A prática ingênua é muito parecida com o entretenimento. Com ela você se desafia pouco. Você investe pouco esforço. Você não tem um plano de ação nem um objetivo de desempenho. Você fica na sua zona de conforto . 

Assim, poderíamos dizer que é uma perda de tempo, mas a prática ingênua tem sua utilidade da mesma forma. Ele permite que você se divirta e se estimule física e/ou intelectualmente enquanto aprende coisas ao longo do caminho.

Agora não é ela que vai fazer você alcançar a excelência. Isso permitirá que você desenvolva suas habilidades inicialmente, mas rapidamente você terá que passar para a prática deliberada para continuar progredindo. 

Como diz Ericsson:

As pessoas assumem que dirigir continuamente, jogar tênis continuamente ou assar tortas continuamente é uma forma de prática e que, se continuarem fazendo isso, ficarão melhores nessas atividades… Mas não. Pesquisas mostram que, geralmente, quando uma pessoa atinge um nível “aceitável” de desempenho, anos adicionais de “prática” não levam a melhorias.

Se você está aprendendo algo totalmente novo, como um idioma, um esporte ou qualquer atividade em geral, você desenvolverá suas habilidades de forma rápida e fácil no início, mesmo se você for ingênuo na prática. Mas após esse período, seu progresso ficará estagnado, como pode ser visto na curva a seguir.

Percebemos nessa curva de aprendizado que no início assimilamos muitas coisas em muito pouco tempo, mas à medida que avançamos, nosso aprendizado diminui e acabamos chegando a um platô. 

E é aqui que as coisas ficam interessantes… 

Geralmente, a maioria das pessoas se contenta em permanecer neste platô. Porque chegar a esse platô é relativamente fácil, mas ir além exige muito mais esforço. Apenas uma minoria de pessoas está pronta para fazer esses esforços extras. E é essa minoria que atinge a excelência.

Para quebrar esse teto de vidro e se tornar parte do 1% de especialistas em seu campo, você deve adotar a prática deliberada. É graças a essa prática que você poderá melhorar e sair da norma.

Então, como você atinge esse nível de excelência?

As 5 condições para alcançar a excelência

A prática deliberada é baseada em 5 fundamentos que levam à excelência:

  1. Intenção: O primeiro requisito para alcançar a excelência é ser intencional em seu aprendizado. Você precisa planejar estrategicamente suas sessões de trabalho para melhorar a cada vez. E você tem que saber especificamente no que quer trabalhar e como trabalhar nisso. 
  2. Feedback: A melhor maneira de progredir em qualquer área é buscar constantemente feedback. Somente recebendo feedback você saberá exatamente o que precisa melhorar. É por isso que os melhores atletas sempre analisam detalhadamente vídeos de si mesmos durante os treinos. É incorporando esse feedback durante o treinamento que eles melhoram.
  3. Repetição : Para alcançar a excelência você deve repetir, repetir e repetir. É através da repetição que você se aperfeiçoa.
  4. Desconforto: Existem 3 zonas de aprendizagem. A primeira zona é a zona de conforto, é aquela onde você se sente confortável, aquela onde você faz coisas que você já conhece. Depois, há a zona de desafio. Nesta zona você faz coisas difíceis, mas que ainda são alcançáveis. E, finalmente, há a zona de pânico. Nesta zona, você está tentando ir muito rápido demais. O que você está tentando fazer está a anos-luz de distância do que você é capaz hoje. Não há progressão possível aqui. Para progredir, você deve, portanto, trabalhar em sua zona de desafio. Aquele que o leva a ir além de seus limites, mantendo-se acessível.
  5. Tédio:  A última condição para se tornar excelente é saber lidar com o tédio. Adotar a prática deliberada não é divertido. Você tem que continuar trabalhando nas mesmas coisas repetidamente até dominá-las perfeitamente. Mas é isso que faz a diferença entre um amador e um profissional. 
pessoas trabalhando
pessoas trabalhando

Como aplicar a prática deliberada?

Veja como aplicar a prática deliberada em 4 etapas.

Passo 1: Avalie seus limites

Na primeira etapa, você avalia seu nível de habilidade atual, identificando suas limitações. 

Se você quiser melhorar a maneira como escreve, procure áreas problemáticas em seu estilo de escrita. Se você quer melhorar em um determinado esporte, analise suas fraquezas. Seu cardio é um problema? Você está fazendo movimentos ruins? E se você é consultor, identifique o que te limita. Sua abordagem de prospecção merece ser otimizada? Você tem tiques de linguagem ao falar com seus clientes potenciais? Seu argumento não tem profundidade?

Avaliar seus limites permitirá que você saiba exatamente em quais pontos trabalhar em seguida.

Etapa 2: defina uma meta SMART

Agora que você sabe quais são seus limites, você precisa definir uma meta SMART para superá-los. Esse objetivo deve ser desafiador. Deve empurrá-lo para fora de sua zona de conforto, mas não deve ser tão desafiador que o empurre para sua zona de medo. Porque, como vimos anteriormente, nenhum progresso é possível nessa área.

Um exemplo de meta SMART poderia ser: “ Ser capaz de correr 10 km sem sentir falta de ar em 6 meses ” ou “ Escrever um artigo de 1000 palavras todas as manhãs ”. É um objetivo específico que lhe permitirá treinar estrategicamente.

Passo 3: Mantenha o foco durante sua prática

Na etapa 3, você treina no aspecto que deseja melhorar, mantendo seu objetivo em mente. Você não deve se distrair com mais nada. Você tem que repetir os mesmos exercícios várias vezes até atingir a excelência. 

Mantenha-se completamente focado no seu treino e repetir os mesmos exercícios é cansativo física e mentalmente. É preciso muita energia. Mas tenha em mente que é nesses momentos que você progride mais. 

Leia também: O guia definitivo para melhorar sua concentração

Etapa 4: procurar feedback

O quarto e último passo da prática deliberada é buscar feedback. Durante seu treinamento, você deve analisar seu trabalho para melhorar. Você tem que fazer, analisar seus resultados, otimizar, fazer de novo, analisar seus resultados e assim por diante. Em suma, você deve estar em um processo de melhoria contínua .

A maneira ideal de ajudá-lo é ter um treinador ou um especialista que o acompanhe e lhe dê conselhos sobre como progredir. Se você é um atleta, por exemplo, contrate um treinador esportivo e se quiser melhorar sua escrita, peça feedback a um autor ou blogueiro. 

Chamar outra pessoa não é a única maneira de avaliar a si mesmo. Você também pode filmar a si mesmo e depois assistir a si mesmo. Esta técnica funciona bem, especialmente se você deseja otimizar seus movimentos no esporte, se deseja se posicionar melhor ao tocar um instrumento ou se seu objetivo é melhorar sua linguagem corporal e verbal.

Esta técnica é muito utilizada pela CIA para treinar seus agentes. Em minha entrevista com a ex-agente secreta da CIA Lindsay Moran, Lindsay me explicou que a organização filma seus agentes quando eles mentem e depois mostra o vídeo para eles corrigirem seus tiques verbais e físicos.

Filmar a si mesmo é uma técnica simples e barata que permite progredir a cada sessão de treinamento.

aprendizado
aprendizado

Por fim, para obter feedback, você também pode usar aplicativos de rastreamento. Hoje existem muitos que permitem medir efetivamente seu progresso. Por exemplo, você tem Runtastic para esportes, RescueTime para produtividade ou até mesmo Bankin para suas finanças.

Não importa como você obtenha esse feedback, a chave é medir seu trabalho para progredir de forma eficaz.

Então, para recapitular, aqui estão os 4 passos a seguir para aplicar a prática deliberada:

  • Passo 1: Avalie seus limites
  • Etapa 2: defina uma meta SMART
  • Passo 3: Mantenha o foco durante sua prática
  • Etapa 4: procure feedbacks

Essas 4 etapas formam um sistema que permite melhorar continuamente. 

Exemplos de Prática Deliberada

Escrita

Em seu livro Talent is Overrated , Geoff Colvin descreve como Benjamin Franklin usou a prática deliberada para melhorar sua escrita.

Desde cedo, B.Franklin procurou aprimorar seu estilo de escrita. Para isso levou as melhores publicações dos autores da época. Ele os leu um por um e os reescreveu usando suas próprias palavras. Então ele comparou as 2 versões e olhou onde poderia melhorar. Então ele se corrigiu e repetiu esse processo várias vezes para aperfeiçoar seu estilo de escrita.

Matemática

Você pode melhorar em matemática através da prática deliberada. 

Para começar, certifique-se de que as instruções são claras. Você precisa entender qual é o problema exposto. Então você tenta responder. Se você tropeçar no problema, resista à tentação de olhar para a resposta. Tente primeiro e, se não conseguir, tente novamente um ou dois dias depois. Isso permitirá que você ultrapasse seus limites e evolua em nossa zona de desafio. 

Se você estiver completamente preso, peça ajuda para ajudá-lo a resolver o problema. Uma vez resolvido o problema, comece novamente com um problema mais difícil e outro mais difícil e assim por diante.

Esporte

Quando um fã de golfe acerta a bola, ele tenta chegar o mais próximo possível da bandeira. Ele não tem certeza de onde está a bandeira e qual é a trajetória de sua bola. E se a bola não vai para onde ele quer, ele não sabe bem o porquê. 

Um profissional, por outro lado, foca justamente nesses detalhes. O lendário jogador de golfe Jack Nicklaus sabia exatamente onde queria ir em cada sessão de treinos:

Eu nunca atirei, mesmo durante a prática, sem ter uma imagem muito clara na minha cabeça. É como um filme colorido. Primeiro eu vejo onde quero que a bola vá, alta e logo acima da grama. Então a cena muda rapidamente e vejo a bola indo para lá: seu caminho, sua trajetória, sua forma e até mesmo a forma como ela cai.

Nicklaus se concentra em cada detalhe durante a prática e foi isso que lhe permitiu se tornar uma figura importante no golfe profissional.

Conclusão 

A prática deliberada é a melhor maneira de alcançar a excelência. Cada treino é planejado, cada exercício é ensaiado, cada performance é analisada… é um método que exige muito esforço, mas é o que oferece os melhores resultados.

Experimente hoje seguindo as 4 etapas e veja seu desempenho decolar.

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