Um parque de estacionamento é uma área dedicada ao estacionamento de veículos automóveis (principalmente carros e motos). Aqui, interessam-nos os parques de estacionamento privados, localizados em edifícios de escritórios ou habitações. Estes parques de estacionamento são utilizados por particulares ou empresas, ao escolher um estacionamento no aeroporto de Guarulhos .

Os parques de estacionamento de centros comerciais, estações ferroviárias ou aeroportos são propriedade de grandes grupos e não nos interessam aqui.

Comprar um lugar de estacionamento para investir significa fazer uma compra para alugar o lugar de estacionamento a um particular ou a uma empresa. Em troca do direito de estacionar em seu estacionamento, o inquilino particular pagará o aluguel, pois você é o proprietário do estacionamento.

Investir num parque de estacionamento é em média duas a três vezes mais rentável do que comprar um apartamento . Alugar e gerir um parque de estacionamento é simples, não regulamentado e requer pouco ou nenhum trabalho e manutenção. Voltaremos a isso.

O desinteresse pelos parques de estacionamento é real? Devemos ter medo de comprar estacionamentos? Investir em uma vaga de estacionamento é um investimento lucrativo? Como fazer um investimento de sucesso em um estacionamento? Quais são os riscos? Você paga muito imposto na compra de uma vaga de estacionamento? Onde comprar estacionamento? É melhor comprar um único lugar de estacionamento ou um conjunto de lugares de estacionamento?

Neste artigo, responderei a todas essas perguntas sobre a compra de estacionamento como investimento, investimento imobiliário.

Possuo cem estacionamentos no oeste da França. Compro lotes de garagem desde 2012 e vou compartilhar minha experiência com você.

AQUI ESTÁ O RESUMO DO ARTIGO:

Por que comprar estacionamento?
A compra bem-sucedida de estacionamento explicada em 6 etapas
Como escolher a localização de um investimento em parques de estacionamento?
Por que se preocupar em comprar estacionamento para ganhar apenas € 50 ou € 70 por mês?
Compra de parques de estacionamento em lotes ou individualmente?
Como evitar perder a compra do seu lugar de estacionamento?
Como gerir uma compra de lugares de estacionamento?
Comprar estacionamento deixa você mais rico
Comprar os seus parques de estacionamento: seguir pela nacional ou pela autoestrada?
Por que comprar estacionamento?
Compre um lugar de estacionamento para um primeiro investimento
A compra de estacionamento atrai muitos jovens trabalhadores e estudantes. Com a Internet, o número de investidores imobiliários que compartilham suas experiências explodiu. Todo mundo vai lá de sua página no Facebook e seu canal no Youtube . Não sou exceção e convido você a se inscrever agora 🙂

Só assim fica complicado comprar um apartamento ou uma casa quando você está iniciando sua carreira profissional. É até missão impossível se você for estudante e não tiver renda para pedir emprestado aos bancos.

Diante dessa observação, a maioria dos jovens investidores aprendizes está se voltando para a compra de estacionamentos . O ingresso é baixo e acessível para muitas pessoas.

comprar uma vaga ou um estacionamento
Se a compra de um lugar de estacionamento permite iniciar-se no ramo imobiliário, há investidores mais experientes. Comprar vagas de estacionamento uma a uma não os interessa. eu faço parte. Eis porque investi em garagens.

Investidores mais experientes preferem comprar muitas vagas de estacionamento . Eles compram vários de uma vez. Você pode até comprar andares inteiros de vagas de estacionamento. Os valores investidos são, portanto, muito significativos. Neste caso, convido-o a ler os meus conselhos para investimentos de sucesso em parques de estacionamento.

Quanto custa uma vaga de estacionamento?
O preço de compra de uma vaga de estacionamento depende de vários fatores. A localização do estacionamento é o mais importante. Quanto mais perto você estiver de um grande centro da cidade, mais caro será o estacionamento.

Uma vaga de estacionamento no subsolo será vendida mais cara do que estacionar fora do prédio . Este tipo de estacionamento não protege contra intempéries ou vista externa.

As vagas de estacionamento muitas vezes estão localizadas em residências. Seu custo varia de acordo com o padrão da residência e o número de vagas disponíveis por habitante.

É necessário contar entre 5000€ e 10000€ numa cidade pequena ou média, não abaixo dos 10000€ numa cidade grande, ver antes 15000€ em média. Alguns bairros antigos de Paris, Lyon ou Nice apresentam preços de até € 70.000 ou mais.

Invista num parque de estacionamento em Paris ou na província
O preço de uma vaga de estacionamento em Paris dobrou nos anos 2000. Hoje, o mercado imobiliário se acalmou e os preços de uma vaga de estacionamento no subsolo giram em torno de 12 a 15.000 € no mínimo.

Não gosto de falar sobre média porque alguns arrondissements como o 1º ou o 16º desafiam toda a concorrência. O lugar de estacionamento é vendido ao preço de um apartamento nas províncias. Não é raro encontrar parques de estacionamento superiores a 50.000€. A Ile de la Cité ou St Germain estão entre as áreas mais populares.

comprar uma vaga de estacionamento em Paris
Em contrapartida, os parques de estacionamento dos dias 13, 19 ou 20 são os mais acessíveis, sem no entanto descerem abaixo dos 10.000€.

As rendas variam entre os 60€ e os 200€ aproximadamente.

Nas províncias, o preço de compra do estacionamento, assim como o do aluguel, é menor. O aluguel pode cair para € 30 em algumas cidades de tamanho médio. Quanto menos dificuldades de estacionamento houver, menor será o preço do aluguel.

Você pode encontrar exemplos de compras de estacionamento aqui:

Comprar um lugar de estacionamento em Nantes

Comprar estacionamentos em Paris: golpes e boas jogadas

Eles compram estacionamentos em Toulouse

Comprar um primeiro lugar de estacionamento como investimento
O comprador de estacionamento preferirá direcionar sua pesquisa para vagas de estacionamento mais acessíveis. A utilização do crédito não é sistemática, alguns investidores optam por esvaziar a conta bancária para trocá-la por um lugar de estacionamento.

Comprar uma vaga de estacionamento é um primeiro passo no investimento imobiliário. Permite conhecer todas as etapas de uma compra, desde as visitas, a negociação, o empréstimo, o cartório e o aluguel. Aqui estão algumas dicas sobre como investir em uma vaga de estacionamento.

Não é incomum que o investidor continue (pouco ou muito) na compra de vagas de estacionamento antes de partir para investimentos imobiliários mais tradicionais, como apartamentos.

Investir num parque de estacionamento é rentável?
A rentabilidade dos parques de estacionamento é muito boa. Em média, é preciso 8% de retorno bruto em uma vaga de estacionamento. Esta é apenas uma média e os desvios podem ser significativos. No coração de Paris, o rendimento bruto pode cair abaixo de 3 ou 4% brutos.

O preço do estacionamento é tão elevado face às rendas que o investidor não arrisca. Recordamos que o rendimento de um parque de estacionamento é calculado da seguinte forma: renda anual / preço total do parque de estacionamento. Toda a informação para calcular os três tipos de rentabilidade nos parques de estacionamento pode ser lida aqui.

No mesmo prédio, muitas vezes observa-se que o rendimento de um apartamento é menor do que o de uma vaga de garagem.

Comprar um espaço de estacionamento ou um apartamento?
A rentabilidade de um lugar de estacionamento advém da ausência de manutenção e reparação. Quando você compra um estacionamento, você compra um pedaço de betume ou concreto. Não tem cozinha, janela, eletricidade, água…

Tudo o que compõe um apartamento, desde a porta até as luzes, pode quebrar, envelhecer ou mudar de padrão. Mais cedo ou mais tarde isso gera um custo para o investidor e o retorno do apartamento cai.

Com uma vaga de garagem, essa preocupação não existe. As despesas da copropriedade são reduzidas ao mínimo, pois o comprador do estacionamento não paga as despesas de aquecimento ou televisão, por exemplo. As grandes reformas de fachadas também serão cobradas dos proprietários de estacionamentos, mesmo que sejam no subsolo e não beneficiem diretamente da fachada reformada.

é lucrativo comprar uma vaga de estacionamento para alugá-la?
O proprietário do estacionamento pagará o IPTU (entre um e três meses de aluguel, dependendo da cidade).

Alugue o seu parque de estacionamento

Da mesma forma, o risco de danificar uma vaga de estacionamento é próximo de zero . Além de uma etiqueta, ninguém virá furar uma laje de concreto para incomodar o proprietário.

Ao contrário dos apartamentos, as rendas são ilimitadas e escolhidas livremente pelo proprietário do parque de estacionamento. Ele garantirá que o dito respeite o preço de mercado sob pena de não encontrar um inquilino e perder todo o retorno.

Os períodos de notificação são definidos livremente e geralmente variam de zero dias a três meses. É o Código Civil que estabelece as regras para o aluguel de estacionamento. Esta lei é muito, muito mais flexível do que a lei ALUR ou a de 7 de julho de 1989.

Cuidado, se o seu estacionamento for alugado além de um apartamento ou casa, as regras mudam. O seu parque de estacionamento deve então cumprir as leis em vigor para alojamentos residenciais. Não há mais liberdade, coloque restrições.

Alugar sua vaga de estacionamento pode ser feito com um acordo verbal, mas recomendo assinar um contrato por escrito. Este contrato de aluguer permite-lhe definir as regras, o valor da renda, a duração, o aviso prévio e todos os pontos que são importantes para si.

Comprar um estacionamento para alugá-lo gerará vários impostos que você terá que pagar.

O futuro do estacionamento está ligado ao do automóvel
O estacionamento é um espaço delimitado onde estacionam carros ou 2 rodas. Pode encontrar um artigo muito detalhado sobre o estacionamento de motas, scooters e outras 2 rodas em parques de estacionamento clicando aqui.

O desenvolvimento de parques de estacionamento data de cerca de dez anos após a Segunda Guerra Mundial. Os avanços na tecnologia devido ao conflito impulsionaram as viagens de carro. É uma grande mudança na sociedade que teve impactos em vários níveis (velocidade, trabalho, local de residência, poluição, comércio, etc.).

Era necessário arranjar espaço (estacionamento) para guardar as viaturas quando não eram utilizadas pelo seu proprietário. Foi assim que os construtores de edifícios foram obrigados a fornecer lugares de estacionamento nas caves ou ao pé dos edifícios residenciais.

Enquanto escrevo estas linhas, os primeiros carros autônomos estão nas estradas da França. Eles não dirigem sozinhos, o motorista deve manter uma mão no volante. A segurança não é de primeira e muitos outros problemas permanecem sem solução.

Dito isso, os mais otimistas falam em rápido desenvolvimento por volta de 2022. Pessoalmente, acho que será mais longo.

Em relação às vagas de estacionamento, os carros autônomos vão mudar a situação. Não sei até que ponto, nem quando, nem como, mas vale a pena pensar antes de qualquer compra de estacionamento. O assunto é complexo e voltarei a ele no blog.

Autolib e Velib aumentaram o preço e os aluguéis das vagas de estacionamento. À medida que o uso do carro estagna ou diminui, o número de vagas de estacionamento ocupadas por esses dois dispositivos inovadores de mobilidade aumenta. Lugares no porão viram seu apelo aumentar.

Para comprar parques de estacionamento não existe receita milagrosa. Você tem que trabalhar duro para encontrar bons estacionamentos. Não conheço ninguém que tenha ficado rico sem fazer nada: até o ganhador da loteria foi comprar o bilhete!

Comprar um parque de estacionamento é uma verdadeira fonte de enriquecimento. Os parques de estacionamento rendem rendas e o seu valor continua a valorizar ao longo do tempo. Assim, você ganha dinheiro todo mês com os aluguéis e também na revenda.

Vou te explicar como eu procedo para comprar meus estacionamentos. Há uma série de passos que sigo sistematicamente.

Com o mercado em baixa atingindo fortemente as carteiras de aposentadoria, os títulos com desempenho tão ruim quanto as ações e a inflação em alta, o que parecia uma renda certa para a aposentadoria pode ser mais um sonho para muitos americanos mais velhos que deixaram a força de trabalho ou planejavam se aposentar em breve. A situação econômica está enviando mais trabalhadores em idade de aposentadoria de volta à força de trabalho. Uma pesquisa recente da CNBC descobriu que a maioria dos aposentados consideraria voltar ao trabalho. Mas encontrar o emprego certo nem sempre é fácil, ao adotar um home care em bh .

Muitas empresas não oferecem a flexibilidade que muitos trabalhadores mais velhos desejam mais tarde na vida. A discriminação por idade é outro fator, com 78% dos trabalhadores mais velhos afirmando ter visto ou experimentado discriminação por idade no local de trabalho, de acordo com dados de 2021 da AARP. Esse é o nível mais alto desde 2003, quando a AARP começou a rastrear os dados.

No entanto, muitas empresas estão cada vez mais procurando atrair trabalhadores maduros, e com razão. Por um lado, o mercado de trabalho está tão apertado quanto há décadas e agora há dois empregos abertos para cada trabalhador no país, e as empresas estão lutando para recrutar e reter talentos. Pesquisa da empresa de agendamento de funcionários Homebase sugere que os idosos são mais engajados; mais propensos a olhar para frente para trabalhar; mais conectados com suas empresas; e menos propensos a considerar desistir. Isso torna os trabalhadores mais velhos especialmente atraentes no mercado de trabalho atualmente apertado, disse Jason Greenberg, economista-chefe da Homebase.

Aqui estão quatro dicas para ajudar os trabalhadores mais velhos a encontrar um empregador amigo da idade.

1. Identificar empresas comprometidas com a contratação de trabalhadores mais velhos
   Comece com aqueles que se comprometeram publicamente a nivelar o campo de jogo para os trabalhadores mais velhos. Mais de 1.000 empresas, incluindo Humana, Microsoft, Marriott International e McDonald’s, assinaram o programa AARP Employer Pledge . As empresas elegíveis não podem ter tido processos de discriminação nos últimos cinco anos. Eles também devem concordar em recrutar em diversas faixas etárias e considerar todas as candidaturas igualmente, independentemente da idade. A AARP também oferece um quadro de empregos para ajudar a combinar candidatos experientes com empresas que se comprometeram a ter uma base de funcionários diversificada em idade.

O Age-Friendly Institute também certifica empresas que são consideradas as melhores da categoria para trabalhadores com 50 anos ou mais. Os candidatos passam por um extenso processo de revisão e certificação, que inclui o compromisso com “emprego significativo, oportunidades de desenvolvimento e remuneração e benefícios competitivos para funcionários com mais de 50 anos”. A lista, atualizada pela última vez em abril, inclui Aetna, Home Depot, Macy’s, Starbucks e Wells Fargo.

Esteja ciente de que essas listas podem mudar e não fornecem uma imagem completa; portanto, certifique-se de fazer a devida diligência em qualquer empresa que esteja considerando, disse Lance Robertson, ex-secretário adjunto do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para Aging, que agora é diretor da Guidehouse, uma consultoria global e provedora de serviços de TI.

2. Procura pistas em anúncios de emprego
   Candidatos a empregos mais velhos devem olhar para os anúncios de emprego de uma empresa, que podem oferecer informações sobre a cultura da empresa e se ela realmente inclui a idade, disse Paul Lewis, diretor de atendimento ao cliente da Adzuna, um mecanismo de busca de empregos online. Os candidatos a emprego mais velhos devem procurar uma linguagem que afirme especificamente que a empresa não discrimina com base na idade, disse ele.

Por outro lado, os idosos devem desconfiar de empresas que usam o termo “nativo digital” em uma descrição de cargo ou estabelecem um limite para o número de anos de experiência como requisito do cargo, disse Karina Hertz, diretora de comunicações estratégicas da AARP.

Além disso, sites como LinkedIn, Facebook e Glassdoor podem ser úteis para encontrar recursos e informações sobre as práticas de emprego de uma empresa, incluindo seu compromisso com trabalhadores mais velhos. E conversar com funcionários atuais e antigos também é uma boa oportunidade para coletar informações, disse Robertson.

There are currently a multitude of flooring options available on the market, each with its specifications and particularities. When designing a public space, it is essential to ask the right questions to define the materials according to the requirements and functions of each of its parts. To start: where will the floor be installed? (indoor/outdoor area; wet/damp area) / how much traffic will it be subjected to? (light, moderate, high traffic) / what type of flow will the floor receive? (People, bicycles, light vehicles, heavy vehicles) / what kind of insertion do you want to add considering the preexisting context, in  Hardwood flooring in St augustine.

From these questions, a more accurate and effective profile can be drawn in relation to the “abrasion resistance” of the floor (a fundamental factor to ensure the durability of the material). Afterwards, the aesthetic, functional, economic and sustainable factors are added.

For areas that receive intense flow, even more attention should be paid to characteristics such as:

• Safety, convenience and accessibility for all users.
• Resistance to weather and climate changes.
• Ease of maintenance and long-term durability.

Different materials can offer totally different conditions. Lighter floors generate more pleasant and comfortable spaces for people to socialize, or for children to play, while more robust floors facilitate and speed up the flow of people and vehicles.
There are those that offer colors and textures and others that look cleaner and have more modern features.
The right choice will contribute to the quality of life of users when they leave home, but, above all, it will allow for the effective inclusion of all citizens.

Experts indicate some types of floor covering materials in high traffic areas. Below are some of those options:

Cementitious

They have high durability, good mechanical resistance and require a very simple maintenance and cleaning routine. For external areas for public use, they must be manufactured with specific high-performance concrete (CAD), which offers more impermeability, less shrinkage and even higher durability.

There are many options for patterns, colors and different resistances, so they are quite common. It is recommended to use technical porcelain tiles as they have low porosity and a more homogeneous structure. They are available in two finishing options: polished and natural, more suitable for high traffic areas. Always check these indexes before making your specification.

Ceramics

One of the criteria used for sizing and choosing ceramic floors is the PEI index, which classifies glazed ceramics according to their wear and tear in the flow of movement. For example: a ceramic evaluated as PEI 1 has low resistance to abrasion, being indicated for areas where one walks barefoot or in slippers such as bedrooms and residential bathrooms. In the case of external areas or public areas that receive very high traffic, it is recommended to use PEI 5, suitable for external or internal areas such as restaurants, shopping centers, airports.

Wood

Wooden floors are very common in indoor areas as they provide warmth to the environment. Therefore, there is a strong interest in transposing this characteristic to external spaces and for collective use. In these cases, it is essential to pay attention to the quality of the wood, and that it be treated to withstand the weather. It’s also important to do specialized maintenance every 2 years.

In most cases, the material is used in the form of a deck (no subfloor is needed) and, currently, the option of PVC decks is available on the market, which offer the same visual advantages as real wood, but at a reduced cost and less maintenance required.

Natural stones

Save to My ArchDaily© Sandra Pereznieto . ImageConstruyendo Común-Unidad / Rozana Montiel | architecture studio
Although naturally resistant, with regard to floor coverings, it is essential to consider points and to prefer finishes in a rougher state rather than smoother ones. This will ensure greater safety for users in relation to slipping. They are usually easy to clean (with mild soap and water) and do not require much maintenance.

Miracema stone – has a very non-slip finish. Another interesting feature is the variety of colors in which it can be found, being widely used in mosaics.
Draining plates – very interesting solution for rainy regions. They are non-slip, athermal and do not allow water to puddle.
Limestone – this is the type of natural stone used in sidewalks with ‘Portuguese mosaic’. It has a great cost x benefit and can be found in different colors.
Basalt – tough, non-slip and durable material. Considering its characteristics, it has a good cost-benefit ratio.
Granite – very resistant to the traffic of people and vehicles, it can be used in cubes, rectangular pieces, or even in customized formats. Its biggest disadvantage is that it absorbs the ambient temperature, that is: it gets too cold in winter and too hot in summer.

How can technology help?
If sufficient resources are available, it is interesting to consider the application of technological solutions that go beyond the aesthetic/functional issue and aim to minimize contemporary problems such as the climate issue. For example, floors were developed that generate energy by being subtly pressed by pedestrians as they walk. There are also floors that capture rainwater on the sidewalks to direct it to plants or waterways.

Warm floors, in turn, further aggravate heat islands in urban areas by radiating even more heat into the atmosphere. Opting for light colors is the simplest way, but in cases where this is not possible, such as on paved roads or highways, you can intervene in some ways.

“Cold Pavements” (or “Cool Pavements”) work as solar reflectors and maintain a cooler temperature compared to traditional pavements. Their technology is interesting because they can be made from the same traditional materials (such as cement).

Finally, it is possible to add a clear binder to increase the reflectance of old floors, since the solar reflectance of the floor deteriorates with use, preventing heat from accumulating and remaining on the floor.

Os fornecedores de transporte são o fator número um que contribui para uma cadeia de suprimentos eficiente. Como proprietário de uma empresa, você sabe como a escolha de um parceiro de remessa pode ter um impacto considerável em suas operações diárias. Sua experiência em logística não precisa ser difícil se você estiver trabalhando com o parceiro certo, ao escolher um transfer para Caraiva .

Reunimos uma lista dos CINCO fatores mais importantes a serem considerados ao escolher o melhor provedor de transporte para VOCÊ e SEU NEGÓCIO.

1. Experiência
   Empresas respeitáveis ​​empregam pessoas com conhecimento que têm anos de experiência. Eles sabem exatamente o que você precisa para movimentar remessas com segurança e eficiência; incluindo todas as credenciais, licenças e seguros necessários. Você vai querer uma rede grande e confiável para conectá-lo com os recursos mais eficientes e cobertura máxima. Tente evitar os call centers inexperientes que se concentram apenas em vender tarifas.
2. Atendimento ao Cliente
   Um bom provedor de transporte assumirá a responsabilidade de sua remessa em suas próprias mãos, do início ao fim . Procure pessoas que se comuniquem de forma proativa e sejam totalmente transparentes. Você precisa de alguém que possa mitigar riscos e tenha conhecimento para lidar com possíveis problemas que possam ocorrer. O parceiro de frete certo lhe dará tranquilidade e garantirá que sua remessa seja bem cuidada desde a primeira vez.
3. Alcance e Áreas de Especialização
   Cada tipo de negócio tem necessidades diferentes que exigem soluções de frete diferentes. Procure uma empresa que entenda e se especialize em seu setor específico. Sua experiência garantirá que você receba os serviços certos pelo melhor valor.
4. Reputação e avaliações
   Você pode descobrir muito sobre uma empresa ouvindo o que as pessoas têm a dizer. Google, Facebook ou mesmo Yelp contêm informações valiosas sobre o desempenho de uma empresa. Preste atenção ao que as pessoas estão postando sobre suas interações. Também é importante observar como o prestador de serviço fala e lida com as preocupações e reconhecimentos de seu público. Os melhores provedores de transporte se preocupam com a experiência das pessoas na frente e nos bastidores.
5. Preço Justo
   Esta pode ser a dica mais importante de todas. NÃO escolha um provedor apenas com base no preço mais barato disponível! Nem sempre é sobre as taxas. Economizar dinheiro não compensará o custo de problemas evitáveis ​​e serviços não confiáveis.Tarifas baratas  não ajudarão você a dormir à noite.

Lembre-se dessas dicas e fatores na próxima vez que estiver procurando por um provedor de transporte. Você não está apenas escolhendo alguém para fazer negócios, mas também para ser uma extensão do seu negócio.

“ Com pouca disciplina, você faz pouco. Com muita disciplina, você faz um monte de coisas. E com disciplina imparável, tudo se torna possível .”

Todos os objetivos exigem autodisciplina.

Perder peso, criar um blog influente, escrever um livro, abrir um negócio, aprender um instrumento, falar um idioma fluentemente… exigem horas e horas de trabalho. E nesse longo processo de realização, às vezes acontece que não sentimos vontade de trabalhar .

Nesses momentos, a autodisciplina desempenha um papel crucial. É ela que nos permite seguir em frente mesmo quando nos falta motivação.

Quando tivemos um longo dia de trabalho e chegamos em casa cansados, é a autodisciplina que nos leva a trabalhar mais algumas horas em nosso negócio paralelo.

Quando é domingo de manhã e chove, é a autodisciplina que nos faz calçar os tênis e correr.

Quando acordamos um pouco mais cedo para escrever algumas páginas do nosso livro, é a autodisciplina que nos tira da cama onde nos sentimos tão bem.

Ela é quem nos ajuda a fazer as escolhas certas, escrever um artigo em vez de assistir Netflix , comer um pedaço de fruta em vez de um donut, revisar espanhol em vez de jogar Candy Crush, entrar em contato com prospects em vez de sair no Youtube…

E cada vez que fazemos a escolha certa, damos mais um passo na direção certa até atingirmos nossos objetivos .

Esta é provavelmente a qualidade mais importante a desenvolver para ser bem sucedido.

Então, neste artigo, vamos ver algumas dicas para aprender a autodisciplina.

Considere a autodisciplina um músculo

“ A autodisciplina é como um músculo, quanto mais você exercita, mais forte ele fica ”

Quando você se exercita, seu corpo cria novas fibras musculares. E quando você treina regularmente, essas fibras ficam mais fortes. É graças a isso que, com o tempo, você pode carregar pesos cada vez mais pesados.¹

Para a autodisciplina é a mesma coisa. Quando você treina para ser disciplinado, você cria mais massa de tecido em seu córtex pré-frontal. E quanto mais você usa essa parte do cérebro, mais você a fortalece. Com o tempo, você será capaz de resistir aos seus impulsos e desejos cada vez mais facilmente.

Portanto, se você deseja melhorar sua autodisciplina, aborde-a como um esporte. Diga a si mesmo que cada vez que você resiste a algo, você está treinando seu cérebro e quanto mais você praticar, mais você será capaz de se controlar.

Vendo as coisas por esse ângulo, você considerará cada resistência como uma oportunidade de melhorar a si mesmo.

Pratique meditação diariamente

Em 2015, o neurocientista italiano Tomasino conduziu um estudo de 8 semanas sobre pessoas comuns. Ele pediu-lhes durante este período para meditar regularmente.

Ao final do estudo, ele analisou a atividade cerebral deles e notou que os participantes haviam fortalecido o córtex pré-frontal, ou seja, a parte do cérebro responsável pelo autocontrole. Em suma, eles acharam mais fácil resistir a seus desejos e impulsos.²

O que este estudo confirma é que a meditação é uma excelente maneira de fortalecer nossa autodisciplina. Meditar não apenas melhora a disciplina, mas também o treina para ser mais focado .

Se você também quiser começar a meditar, experimente o seguinte exercício:

Reserve 10 minutos pela manhã para observar sua respiração. A cada inspiração, sinta o ar entrar em suas narinas, em seguida, encha seus pulmões e sinta o ar sair a cada expiração. Concentre-se neste ritmo, sem forçar. Quando sua mente divagar, calmamente traga sua atenção de volta para sua respiração.

Faça este exercício simples todos os dias por 8 semanas e você descobrirá que será melhor em se disciplinar.

Leia também: Como meditar e fortalecer seu cérebro (no sentido literal da palavra)

Pratique exercícios regularmente

É mais fácil sair para beber com os amigos depois do trabalho do que ir ao ginásio. Assistir à Netflix quentinha debaixo do edredom em vez de calçar o tênis para correr no frio.

Praticar uma atividade física exige esforço físico e força de vontade. Mesmo que o exercício seja bom para nós, não é necessariamente algo que temos motivação para fazer.

Ao forçar-se a se exercitar regularmente, você treina sua autodisciplina. Você se esforça para fazer algo desconfortável, o que permite fortalecer seu corpo e sua mente.

Lembre-se por que você se autodisciplina

Raramente queremos ser disciplinados apenas por ser disciplinados. A autodisciplina é um meio para um fim. Então, qual é o seu final? Qual é a razão pela qual você quer se disciplinar?

É para montar um projeto que está perto de seu coração?

É para emagrecer?

É aprender uma nova língua e ir morar em outro país?

É ter uma vida mais saudável?

Ao lembrar por que você quer ser disciplinado, você terá uma razão para isso.  

Lembre-se de que alcançar seus objetivos é impossível sem um pouco de autodisciplina. Ao integrar bem isso, você encontrará energia para se disciplinar, porque saberá que isso anda de mãos dadas com a realização de seu objetivo.

Use reforço positivo/negativo

O reforço positivo/negativo é uma forma bem conhecida de encorajar o comportamento.

O reforço positivo é recompensar-se por fazer uma boa ação. Por exemplo, se você se forçar a ir à academia quando estiver chovendo, um reforço positivo seria preparar sua refeição favorita assim que a sessão terminar.

Ao associar seus bons comportamentos a algo positivo, você será incentivado a reproduzi-los.

O reforço negativo, por outro lado, pune o mau comportamento. Um bom exemplo de reforço negativo é o de Thomas Frank . Para se forçar a acordar cedo, ele programa todos os dias o seguinte tweet no Buffer :

São 6:10 e eu não estou acordado porque sou preguiçoso! Responda a este tweet para ganhar $ 5 (desde que meu alarme não tenha um problema). Limitado a 5 pessoas.

Se ele não acordar às 6h para cancelar o envio, esse tweet será postado automaticamente e ele será forçado a pagar seus seguidores por não acordarem na hora.

A falta de disciplina tem consequências diretas para ele.

Assim, a ideia dos reforçadores positivos e negativos é associar a autodisciplina a algo positivo e a indisciplina a algo negativo. Ao usar essas duas forças a seu favor, você será encorajado a agir na direção certa.

Tenha um estilo de vida saudável

Nossa capacidade de autodisciplina depende muito do nosso nível de energia . Basta olhar para o nosso nível de disciplina após um dia cansativo. Geralmente temos a motivação para não fazer nada. É muito mais difícil começar a fazer algo que exige esforço.

Para ser autodisciplinado, você precisa manter um alto nível de energia . Manter um estilo de vida saudável é essencial. Você deve comer o mais saudável possível, fazer pausas , dormir o suficiente e evitar álcool e drogas.

Essas são coisas que todos nós sabemos, mas tendemos a ignorar.

Faça da autodisciplina parte de sua identidade

Todos se identificam com valores e agem de acordo com eles.

Se o altruísmo é importante para você, você ajudará seu próximo na menor oportunidade. E se você considerar que a liberdade é primordial em sua vida, procurará maneiras de ser mais livre e independente.

Ao integrar a disciplina em seus valores, você também agirá de acordo com eles. Você dirá a si mesmo que, como é uma pessoa disciplinada, deve agir com disciplina. Assim como uma pessoa que se considera altruísta, dirá a si mesma que deve agir com altruísmo.

Para incorporar a disciplina em seus valores, você deve começar agindo com disciplina. Somente quando você tiver exercido controle suficiente é que começará a ver a autodisciplina como parte de quem você é.

Digamos que você comece a correr 3 vezes por semana, por exemplo. Às vezes você não vai ter vontade e vai ter que se forçar a calçar os tênis, sair de casa e dar os primeiros passos.

Com o tempo e depois de se esforçar o suficiente, você começará a pensar em si mesmo como uma pessoa disciplinada. Se todas aquelas vezes que você conseguiu correr sem querer, provavelmente é porque você é o tipo de pessoa que não desiste e sabe mostrar força de vontade.

Quando você começar a ter esse tipo de pensamento, isso significará que você integrou a disciplina à sua identidade. Você será então encorajado a continuar fazendo isso para estar alinhado com sua identidade.

Otimize seu ambiente

A autodisciplina requer esforço, mas isso não significa necessariamente que você não possa tornar sua vida mais fácil. Ao otimizar seu ambiente, você pode tornar a autodisciplina mais fácil.

Usar o Freedom para eliminar distrações como Facebook, Instagram e Youtube pode ajudá-lo a se controlar. Preparar suas coisas de ginástica no dia anterior, ser incentivado a ir à academia no dia seguinte também facilita a autodisciplina. E livrar-se dos alimentos ruins que estão nos armários e na geladeira pode ajudá-lo a promover uma alimentação saudável.

Criar um ambiente que o leve a fazer as escolhas certas não é trapacear, é agir com inteligência para gastar menos energia se disciplinando.

Dê a si mesmo flexibilidade

Seria ótimo poder ser disciplinado o tempo todo. Para poder fazer a escolha certa sempre. Ter sempre a vontade. Para ter sempre energia. Mas a verdade é que somos humanos e humanos são imperfeitos.

Haverá momentos em que você terá fraquezas. Que você come um donut em vez de uma fruta. Que você fique um pouco mais tarde na cama. Se você chega em casa do trabalho à noite e assiste à Netflix em vez de trabalhar em seu projeto. E isso é completamente normal.

O mais importante é não ser perfeito. O importante é manter a trajetória correta. Contanto que você esteja se movendo na direção certa, você pode se permitir esses momentos de fraqueza de tempos em tempos.

Fazer as ações certas 80% das vezes é sempre melhor do que não fazê-las. Portanto, seja indulgente consigo mesmo.

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Concluindo, treinar sua autodisciplina é provavelmente a coisa mais útil que você pode fazer para alcançar seus objetivos. Com uma dose saudável de autodisciplina, muitas coisas se tornam possíveis. Siga os conselhos deste artigo e você poderá exercer melhor controle sobre si mesmo.

Notas :

1. Como os músculos crescem? A ciência do crescimento muscular
2. Aumenta no córtex pré-frontal dorsolateral direito e diminui a ativação do córtex pré-frontal rostral após 8 semanas de meditação mindfulness baseada em atenção focada

O Método Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo inventado no final dos anos 80 pelo desenvolvedor e empresário Francesco Cirillo.

Consiste em se concentrar em uma determinada tarefa por um intervalo de 25 min (1 intervalo = 1 Pomodoro) e depois fazer uma pausa de 5 min. E depois de 4 Pomodoros fazer uma pausa maior de 15 a 30 min.

F. Crillo denominou-o de método “Pomodoro” em homenagem ao timer em forma de tomate que ele estava usando ao desenvolver esta técnica.

Neste artigo veremos:

• Como aplicar o método Pomodoro no dia a dia?
• Quais são os benefícios?
• Quais ferramentas devem ser usadas para aplicar este método?
• E para quem é o método em particular?

Antes de começar, se você quer aprender a gerenciar melhor o seu tempo, participe do treinamento gratuito:  7 dias para ser mais produtivo . Este treinamento em vídeo é para você se tiver dificuldade em se organizar, definir suas prioridades e se sentir que não está se movendo rápido o suficiente em seu trabalho.

Como aplicar o método Pomodoro?

O método Pomodoro ocorre em 6 etapas:

• Passo 1: Escolha uma tarefa para realizar ou um conjunto de micro tarefas. Você deve escolher uma única tarefa que levará pelo menos 25 minutos ou escolher várias micro tarefas de 5 a 10 minutos que você pode encadear.
• Passo 2: Ajuste seu timer para 25 min (25 min = 1 Pomodoro)
• Etapa 3: concentre-se em sua tarefa ou lote de microtarefas até que o alarme soe. Durante esses 25 minutos, você deve ignorar as distrações e se concentrar apenas no trabalho em mãos.
• Passo 4: Faça uma pequena pausa de 5 minutos. Durante esta pausa faça algo que não tenha nada a ver com o seu trabalho. Caminhe, alongue-se, coma um lanche… enfim, recarregue as baterias.
• Passo 5: Retome o trabalho por 25 min.
• Passo 6: Após 4 Pomodoros, ou seja, 4 sessões de 25 min, faça uma pausa de 15 a 30 min

Para que esse método funcione, você precisa tratar cada sessão de 25 minutos como um bloco indivisível. Ou seja, se algo vier a interrompê-lo durante esses 25 minutos, você deve parar completamente o cronômetro para cuidar disso e, neste caso, terá que iniciar a sessão novamente do 0, ou canalizar essa interrupção até o seu A sessão de Pomodoro acabou.

Então imagine que você está no meio de uma sessão de Pomodoro e que um colega vem te perguntar algo, você pode parar para processar o pedido dele e assim que o pedido for processado resetar o contador para 0, ou explicar ao seu colega que você estão no meio de uma tarefa e voltarão a ela quando a sessão terminar.

Tradicionalmente, o método Pomodoro é baseado em sessões de 25 minutos seguidas de um intervalo de 5 minutos, mas não há regras definitivas. Você pode muito bem optar por fazer uma sessão de 45 minutos seguida de uma pausa de 5 minutos ou uma sessão de 60 minutos seguida de 5 minutos. Determine o que funciona para você.

Os benefícios do método Pomodoro

Além de ser simples de aplicar no dia a dia, o método Pomodoro possui diversas vantagens.

Foco aprimorado

O método Pomodoro é um excelente exercício de concentração . Isso força você a se concentrar em uma coisa de cada vez. Se você tende a se distrair ou está acostumado a multitarefas , esse método o ajudará a reaprender a se concentrar.

Você pode ter alguma dificuldade em aplicá-lo no início, mas com o tempo você será capaz de manter sua atenção por períodos cada vez mais longos.

Produtividade aumentada

A lei de Illich afirma que nossa produtividade tende a diminuir à medida que trabalhamos e até atingir valores negativos após um certo tempo.

É verdade que quando trabalhamos demais e negligenciamos nossos intervalos, tendemos a cometer mais erros sob o efeito do cansaço. E à medida que cometemos mais erros, passamos mais tempo trabalhando para corrigi-los. Entramos então neste círculo vicioso onde o trabalho nos cansa e onde a fadiga cria trabalho para nós.

O método Pomodoro limita esse fenômeno. Como o método envolve fazer pausas em intervalos regulares, permite que você gerencie melhor sua energia . Você fica menos cansado e mais focado ao longo do dia, o que evita que você cometa erros. Desta forma, você mantém um nível constante de produtividade.

Melhor qualidade de trabalho

O método Pomodoro envolve concentrar toda a sua atenção e energia em uma tarefa de cada vez. À medida que você investe mais energia em cada tarefa, você as realiza melhor. Você conecta ideias melhor, encontra soluções melhores, esquece menos coisas e comete menos erros, o que melhora a qualidade do seu trabalho.

Melhor planejamento

É sempre difícil estimar com antecedência quanto tempo suas tarefas levarão. Embora o método Pomodoro nunca permita que você saiba exatamente quanto tempo levará para concluir uma determinada tarefa, certamente melhorará sua estimativa.

Quanto mais você aplicar esse método, mais dados você coletará sobre o tempo gasto para concluir suas tarefas. Até que você tenha dados suficientes para determinar com precisão quanto tempo cada tarefa levará.

Por exemplo, você saberá que escrever um artigo de 1000 palavras geralmente leva 10 Pomodoros ou que fazer sua contabilidade leva 15. Isso tornará mais fácil para você estimar o tempo necessário para concluir suas tarefas no futuro.

O método Pomodoro não é apenas uma forma de gerir melhor o seu tempo, é também uma forma de planear melhor.

As ferramentas para aplicar o método Pomodoro

Para aplicar o método Pomodoro, você precisará de um cronômetro. Para isso você tem uma infinidade de opções:

• o tradicional temporizador Pomodoro (aff)
• o rastreador pomodoro
• Toggl (o aplicativo se integra a gerenciadores de tarefas como Trello e Todoist)
• Pomelo

Estas são algumas idéias, mas qualquer outro temporizador servirá.

As segundas ferramentas que você pode precisar são ferramentas anti-distração. Eles não são obrigatórios, mas podem ajudá-lo a aplicar o método.

Se você está acostumado a se distrair, o método Pomodoro pode ser um desafio no começo. Você pode achar difícil não ceder às distrações. Se este for o seu caso, aplicativos anti-distração como Freedom ou Cold Turkey podem te ajudar. Essas ferramentas bloquearão todos os sites que tendem a distraí-lo por um determinado período de tempo para que você possa se concentrar em seu trabalho. Você então não terá escolha a não ser seguir em frente com suas tarefas.

Para quem é indicado o método Pomodoro?

O Método Pomodoro não é para todos. Para alguns trabalhos, esse método pode até ser contraproducente.

Garçons, cozinheiros, bartenders, vendedores, organizadores de eventos, por exemplo, não têm interesse em usar o método Pomodoro. É precisamente porque essas pessoas são multitarefas que são eficazes. Um cozinheiro deve, de fato, ser capaz de administrar vários pratos ao mesmo tempo se quiser que esses clientes sejam servidos na hora, como um barman ou um vendedor. Portanto, o método não é adequado para essas profissões.

Então, para quem exatamente é?

A maioria das profissões que envolvem produção intelectual e/ou criativa se beneficiará do método Pomodoro.

Desenvolvedores web, blogueiros, ilustradores, editores, pesquisadores… por exemplo, têm todo o interesse em trabalhar com o método Pomodoro.

Esses negócios exigem sessões de trabalho ininterruptas. Um desenvolvedor deve ficar totalmente focado em uma tarefa por vez para evitar cometer erros em seu código. Um blogueiro deve evitar trabalhar em 10 tarefas ao mesmo tempo para produzir artigos de qualidade. E um ilustrador deve manter o foco para obter belos visuais. Esses negócios exigem blocos de tempo de trabalho ininterrupto para produzir melhores resultados.

O segundo tipo de perfil que pode se beneficiar do método Pomodoro são as pessoas com dificuldade de concentração. Como vimos, o método Pomodoro é uma excelente maneira de reaprender a se concentrar e melhorar sua atenção.

Por fim, as pessoas que gostam de estruturar seu tempo em blocos também se beneficiarão do método Pomodoro. Quando se trata de organização, todos são diferentes. Algumas pessoas não gostam de ter uma agenda muito rígida. Outros, por outro lado, gostam de saber de antemão a sequência do seu dia e saber de hora em hora o que devem realizar. Para essas pessoas, o método Pomodoro se encaixa perfeitamente em sua rotina.

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Para concluir, o método Pomodoro é uma das formas mais simples e eficazes de gerenciar seu tempo. Certamente requer tempo para se adaptar, mas com um pouco de disciplina , você poderá aplicá-lo no dia a dia. Você não apenas se tornará mais produtivo, mas também terminará cada um de seus dias com mais energia.